減肥中的MM都有這樣的困擾， 晚餐到底吃不吃？吃的話又怕長胖， 不吃又餓的難受。 那晚上吃什麼最能減肥呢？下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。
晚餐吃什麼可以減肥並且不餓
晚餐僅含少量碳水， 多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感， 以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對於一般女性而言， 粗糧（50克作用）+蔬菜200g（或蘋果、梨）+肉類50-80g， 晚餐不會胖且飽肚子。
晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性， 粗糧主食分量以50克左右就夠了， 如果白天身體比較勞累， 可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食， 然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子， 而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
晚餐吃肉類可以減肥並且不餓
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉， 另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質， 在晚餐食用也能滿足營養的需求， 這些食物提供很強的飽腹感， 也不會導致發胖。 對於一般人的減肥晚餐而言， 可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
晚上減肥就是不吃肉？這又是許多人片面的減肥思想了。 減肥減脂一定要保證蛋白質足夠， 因為蛋白質是肌肉的養料， 而人體肌肉含量越高代謝越快。 保證蛋白質足夠才可以有效減肥。 但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓
這一點也無需做過多說明， 大家都知道蔬菜的熱量不高， 又能補充大量維生素和纖維質， 多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。 晚餐可以選擇青菜、西蘭花、番茄、豆芽菜、菠菜等， 只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜， 你可以吃到飽！只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。 但晚餐是不可以用水果代餐的。 晚餐只吃水果， 容易造成營養不良， 身體缺乏活力， 甚至出現月經不調。 不要誤以為吃水果就能減肥， 其實水果富含的果糖不低， 有可能導致糖分過剩， 影響減肥並且還會讓你餓肚子。
從營養學角度講， 水果並非能量很低的食品， 它所含的熱量及糖分高低不同。 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 尤其是晚餐大量吃水果，
事實上， 人體所必需的另外一些營養素， 如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素， 在水果中卻含量甚微。 所以長期用水果當正餐， 不論過與不及， 都會引起蛋白質和鐵的攝入不足， 從而引起貧血、免疫功能下降等現象。 減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動， 水果餐偶爾吃未嘗不可， 但不能天天如此。
