減肥中晚上餓了怎麼辦？ 幾招助你輕鬆解決晚上餓了的問題

減肥的人經常會遇到一個問題， 就是夜間的時候很餓， 怎麼辦？吃夜宵是必不可少的了。 其實學會科學吃夜宵， 不也不會發胖的。

下面編輯就教你一些吃夜宵不發胖的方法， 趕緊來學習吧。 不過還是要記住哦， 減肥時能不吃夜宵就儘量不吃。

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現

減肥是一個需要堅持的過程， 事實上最為有效的減肥， 是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中， 例如， 每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水準；維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等， 都是該關注的。 只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑， 而不是更瘦。

二、如果夜間真的很餓， 那什麼時候吃夜宵最合適？

由於人體的胃除了消化外， 還需要一兩個小時進行掃除工作， 很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，

就是因為沒有做好掃除工作的結果。 因此， 如果你第二天會睡到早上8點， 就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作， 所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。 當然， 如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短， 那吃宵夜的時間就可以往後一點。

三、想吃夜宵又不發胖？教你10大對策

對策1：想吃甜食

1）營養要充足

為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉， 身體要保持均衡的營養， 只要配合來吃， 就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分， 能令脂肪加速燃燒， 豆奶既健康也燃脂， 天然的橙汁等都能補充營養。

2）選擇溫熱或水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食， 不妨喝些熱可哥， 由於水分比較充足， 溫度也高於體溫， 不易發胖哦！

3）在飯後吃

如果並不是肚子餓， 只是嘴饞想吃甜食， 不妨在飯後吃些甜品吧， 由於主食已增加飽腹感， 甜食也吃不多， 最好是將分量控制在飯量的10%以下。

對策2：想喝冷飲

碳酸飲料和奶昔一類的冷飲， 切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝， 這樣會令內臟瞬間冷卻。

最後是選擇沒有加冰的飲品， 如果加了冰的， 要慢慢地喝， 並且喝一口後先別吞， 停留在口腔中， 令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。

對策3：加班的時候想吃點東西

上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，

已經過了吃飯的時間， 下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。

如果事先知道要加班， 可以先在下午吃一點東西， 防止過度空腹， 儘量選擇一些營養充足的食物， 例如飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物， 這樣也能防止太晚的時候會飲食過度！