女子的身高與體重， 四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面， 有關專家、學者進行了大量的研究， 總結出一套較適合女子健美的測量標準。
1、上、下身比例：以肚臍為界， 上下身比例應為5：8， 符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍， 應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下， 量腰的最細部位。 腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。 髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位， 臀折線下。 大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。 小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。 足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。 上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。 頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。 肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
骨骼美在於勻稱、適度。
肌肉美在於富有彈性和協調。 過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力， 以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達， 都不能稱為肌肉美。
膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感， 看上去為淺玫瑰色的最佳。
雖然我很愛運動， 愛跑步， 愛力量訓練， 但是我還是得說：如果你選錯了運動， 或者做錯了運動姿勢， 還不如不運動， 尤其是女生。 因為那樣很可能會給你的身體和身材帶來反效果。
女生健身不是為了變成肌肉女——雖然要成為肌肉女是要注射激素以及運動員一樣的訓練強度， 基本沒什麼女生可以做到， 但還是有可能本來是想瘦腿結果跑步跑粗了， 本來是想提臀結果深蹲臀沒練到只粗了大腿， 或者你只是沒有關注到最應該關注的“腰臀比”——科學研究說胸大並不能提升男性對女性的吸引力， 腰臀比才是關鍵。 0.7和0.8腰臀比， 就好像少女跟大媽的區別。
身更應該是要實現女性的美。 像封面圖Candice女神一樣——完美的腰臀比（細腰， 肥而翹的臀）， 挺拔的胸部， 香肩， 緊實修長的腿部， 大腿和小腿的比例完美。
要變成女神， 女生健身應該注意什麼呢？
1、明確自己的目標， 瞭解自己身體的不足， 再針對性地制定計劃。
當然不是說提高肌肉含量， 提高基礎代謝這些不重要， 這些是通用的基礎， 但是不是個性化的計畫。 也許有的女生天生的肌肉含量已經比較高， 某些局部肌肉已經很多， 但是線條和曲線依然不好， 那麼應該做的運動也是不同的。
2、選擇適合的運動
避免粗腿， 更適合的臀部運動是：臀橋、俯臥後抬腿、俯臥後踢腿、空中騎自行車、剪刀腿等。
