拳頭俯臥撐的好處及目的是什麼？

拳頭俯臥撐的好處及目的是什麼? 教你打造健碩完美肌肉

你做俯臥撐的目的是什麼? 俯臥撐可以鍛煉的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，

和背部肌肉， 其次， 如果你做的標準， 比如說， 身體繃直的話， 你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛煉你手指的力量， 不過很危險， 對於從來沒有鍛煉過手指的人來說， 很容易受傷。 用來體驗出拳的力道(拳擊)話， 你需要用拳頭支撐地面， 受傷程度相對於手指來說， 小一點 不過受傷的地方不同， 你拳握容易傷手腕， 當然， 前提是你沒有做過腕力訓練。

如果你的目的是為了練肌肉， 或者鍛煉身體， 建議你用手掌 一般情況， 分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候， 比肩膀窄一點， 這個方法很難使用力量， 因為這個對以肱三來說， 效果很好。 二、與肩同寬：這個比較標準， 對於你的胸肌， 和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，

你的手臂用力不太大。 當然， 三種方法， 對於背部肌肉都比較有效果。 這個是鍛煉方法， 根據你自己的情況而定 。

然後說說一組的問題， 按照上述標準， 一組的意思， 如果你是想健身， 做到自己不能在做為止， 如果想出肌肉，

一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個， 做完一組， 進行放鬆， 抖動， 以及撐拉胳膊等活動， 等5分鐘後， 在來一次， 一組的個數不一定是20個， 按照自己的身體情況來說。 做完後， 每天最好吃2-3個雞蛋清， 補充蛋白質 最後， 我一開一天做2組， 一組5-7個。 ， 現在一天能做5組， 每組20個。

用拳頭做俯臥撐的好處：拳撐鍛煉應該是循循漸進， 做的量緩緩增加， 而且在鍛煉之後， 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘， 然後擦乾， 並且做適度的按摩活動疏通氣血， 肯定不會， 我師傅是個老中醫， 這套方法是他教我的， 應該不會有任何後遺症。 建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化， 指節會起繭， 拳面有輕微癢感， 用力擊牆毫無壓力，

一點都不覺得疼的， 我覺得到這程度就足夠了， 再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。