運動減肥法 最有效的5種運動減肥秘訣

運動減肥法 最有效的5種運動減肥秘訣

游泳

游泳最適合在夏季進行了。 既能抵抗炎熱的天氣， 又能瘦身， 可以說是寓減肥於娛樂。

而且游泳可以很消耗熱量， 每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。 因此夏季到游泳池後不要只想著玩水， 抽出半個小時， 燃燒脂肪吧。 不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓， 所以游泳後要做好飲食控制， 才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跑樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動，

有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。 但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同， 所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

吹氣球

吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思， 可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果， 像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身， 其原理也基本上相似。 每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。 吹氣球既能幫助你減肥成功， 又能提高的氣質， 能幫你加快新陳代謝， 燃燒脂肪， 成功瘦下來， 輕鬆與健美減肥， 讓你收穫美妙人生!

水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多， 密度和傳熱性也比空氣大， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。