產後肩膀變寬怎麼恢復 2大方法助你恢復曼妙身姿

因為生寶寶肩膀變寬變厚， 而且肉都鬆鬆垮垮的， 還能恢復嗎？

這個是可以慢慢恢復的， 現在只是你長了點肉了。 建議合理飲食科學運動鍛煉。

需要制定減肥目標， 寫減肥日記， 多喝水， 要有恒心與毅力， 控制熱量與脂肪， 飲食要清淡， 常吃蔬果。

指導意見：

不要擔心了， 等你把哺乳完了之後就可以的。 自己平時多注意產後瘦身就是了。

產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想， 因為能夠恢復身材， 那麼自身的自信心也會提高， 如果過胖反而帶來其他疾病。 產後怎樣恢復身材， 主要是通過飲食和運動來進行：

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。 因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。 少鹽， 不吃太油膩食物。 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好， 每天不吃宵夜， 不熬夜， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，

少補充脂肪和熱量。 儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。 要注意的是， 少食多餐不能理解為可以頻繁進食， 不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律， 影響食物的消化吸收。 一般來說， 根據自己的具體情況， 均衡營養、三餐定時， 確保每餐不過量， 在饑餓時適量加餐， 這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動， 通過適宜的體操動作， 促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、y.d壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性， 可有效的防止子宮脫垂、y.d壁膨出等婦科疾病， 還可重塑優美的體態。 產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產後瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、y.d下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。

因生產方式不同， 產後恢復情形也不盡相同， 可依個人體質逐漸開始練習， 產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉， 增加彈性的功能。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，

從而達到瘦身減肥。 在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽， 採用此法減肥， 用不著天天跑， 每週慢跑3次即可。 但是這種運動不適合產後不久的媽媽， 一般要到產後三個月後可以進行慢跑。

(4)產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動， 對於很多新媽媽來說， 只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。 快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪， 將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉， 為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量， 和其他的運動減肥方法相比， 快走真的是很簡單有效， 又不會很過量， 最適合新媽媽了。