怎樣可以減臀 女生5大減臀方法大揭秘

臀部是腰與腿的結合部， 骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆， 外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

臀的形態向後傾， 其上緣為髂脊， 下界為臀溝。 人體正立時， 整個臀部呈方形， 兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態是有區別的， 女性臀部形態豐滿， 脂肪較多， 兩髂後上脊交角為90°；男性臀部較小， 呈正方形， 棱角突出， 臀窩更明顯， 兩髂後上脊交角為60°。

臀圍：臀部向後最突出部位的水準圍長， 使用軟尺測量。

臀寬：臀部向外最突出部位間的橫向水準直線距離。

臀厚：臀部向後最突出部位高度上， 臀部前、後最突出部位間平行於矢狀面的水準直線距離。

股上長：從腰圍線(WL)至會陰點(CR)的距離。

女生怎麼減臀部？

1、深蹲瘦臀

也許很少有人留意這個動作， 千萬不要小看它哦！這可是經典的瘦臀動作， 因為它直接作用于臀部周圍的肌肉，

可以有效的瘦臀， 還能提高臀部的線條。 具體的動作是這樣的：站立在地面上， 讓身體保持一條直線， 雙腳分開與肩部同寬， 然後慢慢的下蹲， 最後慢慢起立， 恢復最初的狀態。 剛開始做這個動作時， 可能深蹲比較吃力， 不要急， 我們可以一點一點的來， 要循序漸進， 最重要的是堅持去做， 每天晚上最好做10-15次。

2、弓步美臀

我們平時可能經常看到電視裡或者減肥操裡有弓步這個動作， 弓步動作可以鍛煉臀部肌肉， 還可以提高彈性， 同時連帶著鍛煉腿部肌肉， 達到美腿的效果。 具體的動作要領是：雙腳張開與肩同寬， 左腿向前邁一大步， 右膝蓋慢慢彎曲， 做出弓步狀， 然後慢慢站起， 換成右腿向前， 重複剛才的動作。 膝蓋彎曲的角度不要超過90度， 不要用力過大， 以免不小心傷害到腳踝。

3、抬腿提臀

抬腿是一個簡單卻有效的瘦臀美臀的方法， 具體的動作是：站立在地面上， 左腿抬起與地面成90度， 堅持10秒放下換另一隻腿。 反復重複50次。 這個動作可以有效鍛煉臀部肌肉， 同時提升臀部的弧度。

需要注意的是抬腿時一定要保證與地面成90度夾角， 否則達不到最佳效果。

4、飯後小跑

每天吃過晚飯， 可以外出小跑， 然後散散步， 這也可以減臀部贅肉。 因為跑步能消耗脂肪， 達到很好的瘦臀效果。 跑完後， 再散散步， 堅持一個月， 效果很明顯哦！

5、爬樓梯

爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動， 尤其是對臀部。 因為在爬樓運動幅度最大的就是臀部， 我們可以每天爬十層樓， 堅持一個月， 效果就出來了。 要注意的是這個運動就和跑步一樣， 需要堅持。

注意事項：

經驗中的方法不僅可以瘦臀， 還有利於其它部位的減肥。 我們沒事的時候可以試一試， 無論選擇哪一種最重要的都是堅持。