飯後減肥動作一、消除便秘的拉伸操
宿便無法正常排出會讓腹部、臀部和大腿內的毒素無法排出體內導致局部肥胖， 飯後練習拉伸操能夠消除便秘。
俯身， 雙腿打開與肩同寬， 腳背貼著地面， 在肚臍的下方鋪上一塊折疊的毛巾， 右手握拳放在肚臍的西側， 左手包裹住拳頭。 吸氣的時候收腹夾臀， 用力抬起軀幹；呼氣的時候慢慢地降低軀幹， 重複3次。
tips：腹部在收緊和拉伸的時候張力會使得五臟六腑都得到力量， 能夠舒緩胃部， 還能消除因為飲食不規律導致的胃部緊張問題。
飯後減肥動作二、拉伸身體線條減肥操
下半身臀部和大腿中間的脂肪是很難運動到也是非常難減的， 需要不斷地伸展拉伸運動才能夠促進血液迴圈創造肌肉的彈性，
兩腿分開與肩同寬， 站成八字腳， 膝蓋併攏， 雙手交叉向上伸展， 手儘量向上抬起， 眼睛看著手指， 深深吸氣， 然後慢慢用鼻子呼出， 練習1分鐘。
tips：每天重複這個動作， 堅持下去能夠消除下半身臀部和大腿之間的贅肉， 能夠減少脂肪堆積， 讓大腿內側的肌肉更加有彈性。
飯後減肥動作三、大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯， 將一條腿太高放在階梯上， 拉伸盆骨， 身體要儘量保持平衡， 慢慢吸氣， 吐氣的時候上半身微微前傾， 雙腿伸展至腳踝處保持3分鐘， 然後換另一側練習。
tips：這個動作能夠緊致大腿背面的皮膚， 能夠有效拉伸臀部、背部和肩膀。
飯後怎樣可以減肥
一、飯後散步
飯後散步也是不錯的方法， 散步是最為舒適最休閒的運動方式， 晚上吃完飯後可以在家裡客廳來回走走也可以出去外面散步30分鐘左右， 有助於腸胃消化， 減肥效果也是不錯的， 而且還能夠在運動的過程中幫助降低血糖。
二、飯後慢跑
慢跑能夠消化飯後血糖，
三、飯後站立
舞者就是靠每天站立1個小時來保持身材的， 飯後站立也具有非常好的減肥塑型的功效。 標準姿勢是抬頭挺胸， 兩腳腳跟併攏， 腳尖向外打開呈一條直線， 膝蓋併攏， 保持這樣的姿勢站立燃燒卡路里十分有效。
