每天堅持5min 塑緊致身材

肌肉松垮垮的， 是瘦不下來的一個原因， 也是身材不完美的一個表現。 如果能讓肌肉變得有彈性、緊致， 這樣就更有助於脂肪燃燒， 瘦出婀娜曲線。 所以， 想要鍛煉出凹凸有致的身體線條， 比起跑步等， 首先， 鍛煉出富有柔韌性的肌肉更加重要。
練出有彈性的肌肉　瘦出凹凸有致的身材
人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動， 但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌肉。 雖然心臟無法鍛煉， 但是我們可以鍛煉肌肉。 肌肉不怎麼活動使用的話， 就會變得僵硬， 身體代謝能力也會因此變差， 從而導致身體浮腫和冰冷， 甚至形成皺紋等。 然而， 只是單純地使用了肌肉還是不行的， 要讓肌肉變得有柔韌性， 才能提高基礎代謝能力。 每天只需5分鐘， 一起來輕輕鬆松鍛煉肌肉， 快速高效甩掉贅肉吧。
（1）鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉
Sept1：
利用椅子打開雙腿， 用力拉伸大腿內側肌肉。
腳尖轉向正面， 腳打開， 一條腿放在椅子上面， 注意膝蓋不要彎曲。 手叉腰， 一邊慢慢地深呼吸。 挺直腰背， 上半身往放在椅子上的腿的方向傾斜， 通過這樣的方式來拉伸大腿內側肌肉。 一條腿的動作結束之後， 動作不變換另一條腿重複該動作。 最好是左右各做這個動作3次， 每次持續時間為10~20秒鐘。 Sept3：
提高大腿內側肌肉的力量
坐在椅子上， 腳離開地面往上抬起5釐米左右， 保持住這樣的狀態， 將毛巾夾在兩腿之間， 兩手抓住毛巾往上提拉。 提示， 注意要讓大腿內側快速使力， 讓兩腿夾緊毛巾， 不讓毛巾被抽出來。 最好是每個動作做3秒鐘， 動作重複5次。 在充分拉伸大腿內側肌肉和股關節之後， 通過鍛煉大腿內側肌肉， 提升大腿內側和腰部的肌肉力量。
（2）鍛煉臀部， 刺激肌肉是關鍵
Sept1：
拉伸連接大腿和臀部間肌肉
坐在椅子上， 左腳架在右腿上。 上半身腰背要挺直， 一邊用兩手輕輕地按住右腿膝蓋， 一邊深呼吸的同時身體向前屈， 動作持續時間為20秒。 動作最好是重複3~5次。 一開始， 做到感覺舒服就可以停下來了， 不要勉強去做動作。 等習慣了之後， 深深地做身體前屈的動作也沒關係。 Sept2：
身體前屈， 輕鬆地拉伸身體
1、該動作通過充分拉伸整個腿部後側肌肉， 達到提臀的效果。 比起普通的身體前屈， 從下蹲的狀態開始伸直腿部， 做逆方向前屈的動作， 既不會給身體提造成太大負擔， 又能更好地拉伸開整個腿部的肌肉， 這樣的方法更加值得推薦。
2、在伸直腿的時候， 比起讓手撐著地板， 更重要的是， 要伸直膝蓋和挺直背部。 這個動過最好是做10~20秒。 Sept3：
兩腿成直角打開，做下蹲的動作，從而到提臀效果
雙腳打開到稍比肩寬，膝蓋和腳尖轉向外側，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝。讓身體垂直往下壓，在腿後側肌肉感覺舒服的地方停下來。動作最好是重複3~5次。
（3）想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。
Sept1：
拉伸肩胛骨，讓其回到正確的位置。自然地，臉部線條就會變美
讓肩胛骨向中間靠攏。一隻手從上方繞到背後抓住毛巾，一隻手從下面繞到背後，並抓住搭在肩上的毛巾，用力讓兩手儘量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾，從而拉伸兩手的肌肉。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身，拉伸連接腋下的手臂部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色更加自然健康。 Sept2：
伸出舌頭，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉，使臉部線條更緊致
雙手交叉放在鎖骨邊緣，頭往上抬起，伸長脖子。接著用力伸出舌頭，拉伸連接脖子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。快速拉伸臉部線條。
Sept3：
做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉
首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重複3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊致，而且能夠消除法令紋。 （4）什麼時候都能做的日常生活減肥動作
Sept1：
一邊擦地板一邊做提臀運動，促進血液迴圈
用毛巾在擦地板的時候，建議做反身扭轉的動作。四肢伏地趴跪著，一條腿往後伸出，直到自己可以抬高的極限為止。伸直背部和膝蓋，僅活動股關節，這樣就能達到很好的提臀效果。左右各做10次這個動作還能促進身體的血液迴圈。當習慣了這個動作之後，保持一條腿向後踢出的姿勢10秒鐘。
Sept2：
一邊擦窗戶一邊拉伸腰線
擦窗戶的時候，身體離開窗戶50釐米，保持手臂不要彎曲，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右活動手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身體線條更加凹凸有致。 Sept3：
1、在看電視的同時瘦腰
在放假的時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了。坐在椅子上，將雜誌夾在雙腿間，腳離開地面往上抬起約5釐米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內側的肌肉和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效果。
2、看電視的同時轉動腰部，從而提高身體的代謝能力。
當著正對這電視來看很輕鬆，但是並不是這樣，反而是要轉過身體來看。這樣不但可以提高內醯亞胺這種工具酶的數量，還可以提高身體基礎代謝能力，更你更容易形成容易瘦的體質。但是注意要挺直腰背，保持這樣的正確姿勢。
Sept3：
兩腿成直角打開，做下蹲的動作，從而到提臀效果
雙腳打開到稍比肩寬，膝蓋和腳尖轉向外側，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝。讓身體垂直往下壓，在腿後側肌肉感覺舒服的地方停下來。動作最好是重複3~5次。
（3）想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。
Sept1：
拉伸肩胛骨，讓其回到正確的位置。自然地，臉部線條就會變美
讓肩胛骨向中間靠攏。一隻手從上方繞到背後抓住毛巾，一隻手從下面繞到背後，並抓住搭在肩上的毛巾，用力讓兩手儘量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾，從而拉伸兩手的肌肉。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身，拉伸連接腋下的手臂部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色更加自然健康。 Sept2：
伸出舌頭，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉，使臉部線條更緊致
雙手交叉放在鎖骨邊緣，頭往上抬起，伸長脖子。接著用力伸出舌頭，拉伸連接脖子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。快速拉伸臉部線條。
Sept3：
做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉
首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重複3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊致，而且能夠消除法令紋。 （4）什麼時候都能做的日常生活減肥動作
Sept1：
一邊擦地板一邊做提臀運動，促進血液迴圈
用毛巾在擦地板的時候，建議做反身扭轉的動作。四肢伏地趴跪著，一條腿往後伸出，直到自己可以抬高的極限為止。伸直背部和膝蓋，僅活動股關節，這樣就能達到很好的提臀效果。左右各做10次這個動作還能促進身體的血液迴圈。當習慣了這個動作之後，保持一條腿向後踢出的姿勢10秒鐘。
Sept2：
一邊擦窗戶一邊拉伸腰線
擦窗戶的時候，身體離開窗戶50釐米，保持手臂不要彎曲，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右活動手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身體線條更加凹凸有致。 Sept3：
1、在看電視的同時瘦腰
在放假的時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了。坐在椅子上，將雜誌夾在雙腿間，腳離開地面往上抬起約5釐米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內側的肌肉和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效果。
2、看電視的同時轉動腰部，從而提高身體的代謝能力。
當著正對這電視來看很輕鬆，但是並不是這樣，反而是要轉過身體來看。這樣不但可以提高內醯亞胺這種工具酶的數量，還可以提高身體基礎代謝能力，更你更容易形成容易瘦的體質。但是注意要挺直腰背，保持這樣的正確姿勢。