很多人都有臀部下垂的問題， 怎麼樣才能練出小翹臀呢？這套減肥操動作就能有效緊實臀肌， 提升臀線， 輕鬆塑造S形身材。 小PP變挺變翹了， 女性的妖嬈之美也能淋漓盡現哦。
1）山式站立在椅子背後， 雙手扶住椅背， 腰背挺直眼睛直視前方。
2）吸氣， 繃直你的右腳， 慢慢地向後抬起， 身體保持挺直。 然後換另外一隻腳重複剛才的動作， 動作可以做20次左右。
3）雙腳併攏彎曲躺在墊子上， 雙手自然放在身體兩側掌心向， 保持自然呼吸。
4）吸氣， 腰腹用力， 將你的身體聽起來， 肩膀保持不要離地。
5）然後將你的身體放下， 保持自然呼吸。
6）吸氣再將你的臀部抬起來， 動作可以做10~15個左右。
7）盤腿坐在墊子上， 左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上， 右手指尖觸地在撐在身體後面， 身體向右邊扭轉。
8）左腳彎曲跪在墊子上， 腳掌壓在髖骨下麵， 右腳腳背繃直貼在墊子上， 雙手指尖向前撐在體前。
9）吸氣城下你的髖部， 保持腰腿和臀部的伸展。
吃什麼可以瘦臀
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下半身積聚， 是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下半身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果， 它更有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下半身積聚。
