不吃藥的減肥方法 最快減肥秘笈有哪些？

不吃藥的減肥方法

飲食方法

1、早餐一定要吃， 且要吃的有營養， 比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

2、中午多吃菜少吃飯， 我就大概只吃一小碗米飯。

3、少吃多餐， 因為午餐吃的米飯不多， 可能容易餓。 餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

4、晚餐不吃主食米飯之類的， 可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。 注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

運動方法

1、飯後站半小時， 做墊腳尖動作， 不僅有助消化， 對減肥也很有幫助。 或是晚上沒事看電視的時候， 原地小跑1小時， 邊看電視邊跑， 減肥不枯燥。

2、每天堅持儘量多的走路， 很少坐車， 即省錢又減肥。 但要注意， 走路時要抬頭挺胸收腹， 可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的， 這是因為身體在慢慢的消耗脂肪， 一定要堅持下去哦。

3、每天跳繩1000個， 剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。 跳繩之前先調整好呼吸， 體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意， 因為在跳繩的時候， 身體的重量是整個壓在腳上的， 可能會容易受傷， 我就受傷過一次。

4、晚上睡覺前， 做15分鐘的空中踩車， 可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，