瘦不了的下半身 試試髂關節拉筋

髖關節是全身負重最大的關節， 連結著大腿骨與骨盆的位置， 普遍認為髖關節是年長者常發生的問題， 但不只是隨著年紀增長，

若是運動不足， 都會導致肌肉萎縮， 髖關節功能變差， 甚至歪斜。 髖關節是連結上下半身的重要關節， 有很多淋巴結和大血管， 幫髖關節做伸展， 可以增加靈活度， 幫助消水腫;大腿是最難瘦的部份， 試試為髖關節 拉筋， 可以促進血液和淋巴迴圈， 變成易瘦， 不易水腫的體質。

01、Crossover Hip Stretch

這個拉筋動作， 大大推介給長坐辦公室的你。

直躺在瑜伽墊上， 接著用手抓起彎起左腳。

將右腳踝處放在左膝上。

深呼吸10-20， 再重複動作換邊。

02、Deep Squat Stand

可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。

雙腳寬過肩膀， 站直。

彎下腰， 並用手抓住腳趾， 接著蹲下， 但手臂保持伸直， 手肘放在膝蓋內側， 背部筆直， 胸膛挺直。

保持手抓住腳趾的同時， 將臀部抬整， 並伸直膝蓋，

直到感到背和腳的拉扯， 最後停留1-2秒。

03、Extended Wide Squat

如果上一個動作都不能滿足你， 這一個就是更進階的拉筋動作。

蹲下， 並用雙肘抵住膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 再進一步用手肘的力量， 將雙膝打開， 這個動作可以進一步打開你的髖關節。

5個呼吸後， 鬆開鬆手並延伸至雙腳前， 拉長到盡可能， 這個動作可以伸展你的背和臀， 再hold住5個呼吸。

04、Butterfly Stretch

這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。

坐在地方、瑜伽墊上， 彎曲你的膝蓋， 雙腳合十。

慢慢的將上半身往下彎， 將胸盡可能的壓低， Hold住動作並保持呼吸30秒。

05、Floor Hip Stretch

坐在地上， 右膝彎曲並抵住左膝， 左膝向後彎曲， 吸氣， 保持背挺直。

吐氣同時將上背往下彎， 並將雙肩放在膝前， 直到感到背、臀緩緩拉扯。

吸氣保持相同姿勢，

盡可能的放鬆趴在地上。

06、Samson Stretch

手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。

雙手抬高過頭， 並貼緊耳邊。 背部挺直， 胸部抬高。

左前踏步向前呈弓箭步， 視線保持向前。 你應該感覺得腳與下背部的拉扯， 保持平衡3-5秒， 換邊重複動作。

07、Spiderman Stretch

腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。

雙腳與肩同寬， 將雙手放在雙腿之前， 上半身前傾於地， 讓肩膀在在手雙之上。

將左腿向後放在身後舒適的位置， 並將腳趾和膝蓋貼地。 Hold住10秒， 然後換邊。

08、Toy Soldier Stretch

增加臀部靈活動的拉筋。

雙腳與肩同寬， 雙手舉高過頭， 背挺直， 胸抬高。

將左手向前平放， 右腳往上踢觸碰左手， 保持手腳都伸直不彎曲。

怎樣防止下半身肥胖

身體坐直， 將背與臀部呈一直線， 緊靠著椅背而坐， 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。 這方法最適合經常做辦公桌的人， 必須在飯後一小時以後進行效果最好。

身體坐直， 然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空）， 然後上下擺動我們的腳板，

使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 可以美化小腿， 並且也以活動足踝， 幫助下肢的血液迴圈， 防止經常坐著導致腿部的浮腫。 並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量， 也可以消除腹部的贅肉。