如何科學有效瘦腿運動 幾個小訣竅教你科學

想必各位女生越來越注重腿部的保養， 腿型好就可以輕鬆的駕馭各種漂亮的衣服， 可是腿上的肉肉總是不容易那麼減掉，

下面， 我們就來看看， 怎樣科學的塑造自己的腿型以及減掉腿上多餘的肉肉。 在每天睡覺之前的二十分鐘， 妹子可以提前上床， 靜臥一小會， 放鬆心情， 瘦腿不是一兩天就可以馬上瘦下來的， 但是我們要相信每天一點點鍛煉， 終究會有大改變的， 我們需要活動腿部肌肉， 不同的動作活動不同部位的肌肉， 相應的部位也會慢慢變瘦下來。 第一個動作是活動大腿外側肌肉， 即側躺， 在上側的腿抬起， 直到大概與身體呈60-90度， 然後再放下， 這個動作重複30次， 換另一側， 動作也是一樣的。 在做完這個動作之後， 大家可以順便做下面的幾個動作， 也是同一個姿勢。

現在轉變為平躺， 雙腿抬起與身體大概垂直， 做蹬自行車動作， 直到感覺腿部肌肉酸痛後， 放下腿休息三分鐘， 重複這一組動作3-5組。 在做完上述幾組動作之後， 相信妹子們已經感覺腿部酸脹， 現在要做起來， 按摩腿部， 同時， 輕輕敲擊大小腿的側面， 也就是中醫上的敲膽經， 有效果的哦。 除了上面的運動方法， 我們還要注意在飲食方面多多注意，

多吃清淡少鹽食物， 避免腿部浮腫， 勤上樓梯， 能站著就絕對不要坐著， 多跑跑， 記得按摩小腿， 自己的一個小細節， 腿也在不知不覺變美的哦。 同時大家可以適當的選擇穿高跟鞋來改變腿型， 高跟鞋可以讓腿看起來修長勻稱， 但是大家也要記得不要穿太久哦。

瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。 像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機， 打造美腿更加簡單輕鬆。 飯後簡單運動。 一日三餐帶來維持機體生命的基本能量， 吃了之後半小時開始簡單的運動， 如散步、做家務等等， 活動量不大， 又可消耗多餘的能量， 避免脂肪囤積在腿部。 而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食欲的激素。 小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。 此外， 還要盡力控制夜宵， 如果餓了， 可吃幾個蘋果， 熱量低， 又能產生飽腹感。 有的腿模為了保持腿型， 睡覺前6小時之內就不再進食了， 與夜宵徹底說拜拜。