彈簧呼啦圈能減肚子 4種方法讓你的腰瘦起來

呼啦圈能瘦腰嗎?

1、呼啦圈能瘦腰嗎

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，

惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、怎樣減腹部的脂肪

轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪， 正確的轉呼啦圈方法如下。

轉動的方向也要掌握， 以每次10分鐘為例， 左右轉動的時長必須相同， 均為5分鐘， 如果僅僅往一個方向轉動的話， 肌肉施力與受刺激就會變得不均勻， 腰線就沒有那麼好看了。

3、要點1：轉呼啦圈的時候， 切忌姿勢歪斜， 背肌必須挺直， 上身充分向上伸展， 時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。

4、要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈， 其實這種方法是不對的。 應該將呼啦圈抬至背部， 並將呼啦圈貼緊後背，

從背部的高度開始轉起。

5、要點3：其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果， 真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹， 令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來， 所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈， 這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部。

呼啦圈減肥方法

呼啦圈減肥一， 控制時間和週期

呼啦圈減肥也屬於有氧運動減肥， 貴在堅持一次運動需要半小時以上， 這樣才能讓身體的脂肪開燃燒， 再堅持達到有氧的狀態。 這個減肥方法其實很容易， 而且簡單， 不過要有一個減肥計畫， 有一個詳細的運動週期， 不然減肥後是很容易反彈的呦！

呼啦圈減肥二， 選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面的很常見， 有大有小， 重量也不同， 而材質也有很大的區別， 減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。 有的MM們為了快速達到減肥的目的， 首先會選擇較大較重的呼啦圈， 其實沒有必要， 大家要知道有氧運動要求的就是堅持， 堅持的時間越久， 那樣減肥速度就會越快， 與呼啦圈的大小沒有關係，

雖然說與重要有關， 但是太重的呼啦圈對於身體會帶來一此傷害的， 所以說最好還是選擇適合自己的尺寸， 而且長久堅持運動鍛煉。

呼啦圈減肥三， 充分做好準備工作

呼啦圈運動減肥和其它的有氧運動一樣， 在運動之前也需要熱身，

因為呼啦圈運動主要是靠腰部力量完成的， 如果不熱身可能會扭傷腰部， 或者是脊椎受傷。 此減肥方法對於有腰肌勞損病史的人， 應避免選擇， 如果非常想嘗試一下， 也可以採用重量最輕的那一種進行練習。

呼啦圈減肥四， 科學合理的運動

呼啦圈運動雖然最為常見， 人人都會， 但是要達到真正的減肥和健身的作用， 還是需要科學性， 合理性的。 此運動本身的運動量較小， 只有通過維持固定的時間， 而且長久堅持才能有好的減肥效果， 所以說想採用此減肥方法的MM們首先要考慮好， 做好準備再選擇。