手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實， 不是很美觀。 下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作， 幫你快速減掉拜拜肉，
1、雙腿屈膝跪在墊子上， 雙腳微微分開與肩同寬， 腳背繃直貼在地面上， 雙手扶住腰部， 腰背挺直眼睛看著前方， 保持自然呼吸。 吸氣推髖向前， 胸部挺向前， 肩膀往後， 頭部向上仰。
2、然後雙腳腳後跟蹬出去， 腳尖勾地， 將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上， 把你的左手向上伸展， 眼睛看向右手指尖。 身體保持平衡自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的問題。
3、彎曲雙腿坐在地面上， 雙腳並排掌心貼在地面， 雙手指尖向前撐在臀部後面， 與身體距離兩掌寬。 吸氣微抬起臀部， 然後將身體向前推， 大腿貼在小腿上， 雙手保持不變。
4、吸氣， 臀腹收緊， 腰部用力， 將你的身體撐上去， 上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5、彎曲你的雙腿坐在地面上， 將你的左手向上彎曲到背部， 左手扶住右手手肘進行輔助。
6、然後將你的右手穿過背後向上伸展， 在背部和左手交握， 左腳腳後跟貼在右臀部外側， 右腳彎曲放在左腳上， 腳後跟踩在左臀部外側。 保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯臥在地面上， 雙腳腳背繃直貼在地面上， 雙手掌心向上放在身體兩側， 下巴點地。
8、雙腿肌肉繃緊， 吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。
9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝， 大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣， 雙手用力將你的雙腳拉起來， 呈弓式， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
現在瑜伽越來越受到人們的親睞， 因為瑜伽可以幫助我們塑造完美的身材， 而且還能提高自身氣質。 那麼瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的， 瘦胳膊瑜伽， 助你輕鬆瘦胳膊不是難題， 下面為大家推薦四款常見的實用瘦胳膊瑜伽， 一起來練練吧。
1、手臂旋轉式
做好坐姿準備。
將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
保持整個身體不動，
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。
2、曲臂式
挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。
吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。
功效：將手臂抬平並向內收縮， 再使到二頭肌屈曲， 讓三頭肌得到伸展。 這樣可以穩定肩關節， 從而讓手臂線條的線條更優美， 手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況， 適度增加練習強度， 如手握礦泉水瓶， 這樣增能起到更好的效果。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
4、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。
注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
4、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。
