減肥計畫你知道多少？減肥， 只有用正確的方法才可以不輕易反彈， 下面為大家推薦一些減肥小技巧小計畫， 讓你在健康生活中瘦下來。 趕快來學學吧。
冬天容易長胖的原因：
1、運動不足
冬天因為寒冷懶得動， 交感神經將變得遲鈍， 且對能量的消耗也會衰退， 身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來， 因而容易肥胖。
2、零食
不能抗拒零食的誘惑， 但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首， 好吃但不一定有營養。 零食與甜食同樣熱量非常高， 一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！
3、季節
難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門， 或者抱著零食寸步不離電視所造成的。 此外， 冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一， 讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性， 所以一天天胖起來了。
掌握了上面的幾大原因，
怎麼減肥
吃頓豐富的早餐
一日之計在於晨， 對身體亦如是， 身體在一晚的休眠後需要及時補充足夠的養分。 早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝， 燃燒脂肪。 專業營養減肥也是特別強調減肥人士一定要重視早餐， 而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望， 變相可幫助我們減少食零食， 所以早餐不能不吃！
適量而不多的晚餐
有40%的減肥者選擇不吃晚餐， 這是和科學合理的冬季減肥舉措之一。 因為晚間是人體腸胃調整休息的時候， 我們吃下去的熱量不易被消化， 容易變成脂肪囤積起來。 其實節食仍會造成身體形成保護機制，
不戒掉碳水化合物
水果也是碳水化合物的一種。 一些美眉冬季減肥時， 選擇完全杜絕碳水化合物， 這樣做是不對的， 而且也很難做到。 選擇不吃米飯的人可能會吃水果當零食， 水果中的果糖也是糖類， 是碳水化合物的一種。 減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。 因為這些食物含有豐富膳食纖維， 對消除肚腩有很好的作用， 是冬季減肥人士的好選擇。
每天一次熱粥
喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和， 還能加速代謝， 特別適合在冬季用來瘦身減肥。 粥富含水分，
每天食用100克肉類
你可以做個食肉的美人兒， 而且是可以吃紅肉。 一些人認為吃肉長胖， 實際上， 適當的食肉不僅有益女性的健康， 而且會使容顏姣美。 尤其是冬季， 人體需要適當地補充熱量來增加抵抗力。 推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉， 烏雞最佳， 以及牛羊肉， 魚肉也是不錯的選擇。 烹調時注意儘量少放油， 多用燉、煮、蒸、的方式， 再配以三口青菜一口肉的規律把控肉食的量。
執行“三少”飲食計畫
“三少”飲食計畫即少油少鹽少糖的飲食計畫。
巧妙吃火鍋
在冬季由於天氣寒冷， 很多人都比較喜歡吃火鍋， 在涮火鍋的時候， 一上來就是大魚大肉， 先吃“放油”的食物， 等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物， 結果把湯內和肉類裡的油脂都吃進了肚子裡。 小編提醒您， 要想在涮火鍋的時候吃得健康， 除了選相對油脂少的湯底外， 先涮蔬菜及澱粉質食物， 把放油的肉類留到最後吃， 這樣吃火鍋是冬天減肥最有效的方法之一。
細嚼慢嚥
細細咀嚼， 不僅姿態優雅， 還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。 最重要的是， 這樣有助於消化系統的良好運轉， 不會一不小心就攝入過量， 因此細嚼慢嚥是冬天減肥最有效的方法之一。
淨化身體排毒減肥法
補充消化酵素可減少體內酵素被消耗，讓負責代謝的酵素把功能好好發揮，建議在飯前補充消化酵素。另外補充益生菌可以擠掉腸內壞菌的生長空間，讓腸道發揮消化吸收的正常機能，發揮腸道的免疫作用。因為睡眠時腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐後及睡前補充益生菌。這個益生菌的補充可以從日常喊飲食中汲取，比如多喝優酪乳，比較缺乏者建議適當吃些專門的益生菌補充劑。
泡腳促進血液迴圈
冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來冬季減肥就再合適不過，建議在睡前泡腳，這樣進被子的時候雙腳不會冷冰冰的，而且泡腳後的雙腳溫度會一直跟著人體溫度而保持，讓你清晨醒來都是全身溫暖的狀態。泡腳減肥之所以是冬季減肥最有效的方法之一，就是因為泡腳促進血液迴圈，有利於身體排出廢物。泡腳減肥原理泡腳減肥原理：雙腳放在熱水裡讓冰冷的身體有了溫暖感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。基本方法準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則（這個水位更有利於消除腿部浮腫）。需要提醒大家的是，將雙腳舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間為20-30分鐘，水涼後應及時加入熱水。在泡腳前後喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。腿部若有傷口，則不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
熱瑜伽
熱瑜伽要求練習者在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢。在練習的10分鐘後就會大汗淋漓。血液迴圈加速，體內的廢物隨之排出，這一點也成為熱瑜伽上榜冬季減肥最有效方法之一的理由。適宜人群總是坐在辦公室裡，運動不足的上班族；精神壓力大或有偏頭痛、頸椎痛和腰背疼這些慢性頑疾的都市人群。
淨化身體排毒減肥法
補充消化酵素可減少體內酵素被消耗，讓負責代謝的酵素把功能好好發揮，建議在飯前補充消化酵素。另外補充益生菌可以擠掉腸內壞菌的生長空間，讓腸道發揮消化吸收的正常機能，發揮腸道的免疫作用。因為睡眠時腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐後及睡前補充益生菌。這個益生菌的補充可以從日常喊飲食中汲取，比如多喝優酪乳，比較缺乏者建議適當吃些專門的益生菌補充劑。
泡腳促進血液迴圈
冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來冬季減肥就再合適不過，建議在睡前泡腳，這樣進被子的時候雙腳不會冷冰冰的，而且泡腳後的雙腳溫度會一直跟著人體溫度而保持，讓你清晨醒來都是全身溫暖的狀態。泡腳減肥之所以是冬季減肥最有效的方法之一，就是因為泡腳促進血液迴圈，有利於身體排出廢物。泡腳減肥原理泡腳減肥原理：雙腳放在熱水裡讓冰冷的身體有了溫暖感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。基本方法準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則（這個水位更有利於消除腿部浮腫）。需要提醒大家的是，將雙腳舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間為20-30分鐘，水涼後應及時加入熱水。在泡腳前後喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。腿部若有傷口，則不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
熱瑜伽
熱瑜伽要求練習者在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢。在練習的10分鐘後就會大汗淋漓。血液迴圈加速，體內的廢物隨之排出，這一點也成為熱瑜伽上榜冬季減肥最有效方法之一的理由。適宜人群總是坐在辦公室裡，運動不足的上班族；精神壓力大或有偏頭痛、頸椎痛和腰背疼這些慢性頑疾的都市人群。
