很多喜愛健身的朋友對於腹肌的鍛煉是非常在意的， 有些人常常會去健身房進行鍛煉， 那麼在健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?下面小編為大家推薦在健身房鍛煉腹肌的方法，
1.鍛煉腹肌的方法：仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。 做動作時要注意：身體容易晃動， 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。 如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應儘量抬起臀部， 以充分調動下腹部的肌肉。 如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度， 以完成動作。
2.鍛煉腹肌的方法：仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 並在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。 做動作時要注意：初次做這個動作會感覺很累，
3.鍛煉腹肌的方法：長凳仰臥起坐
平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個動作時要注意：不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。 肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。 注意上身保持穩定。 4.雙腳不要用力。
4.鍛煉腹肌的方法：觸膝卷體
站直挺身， 選擇你所能舉起的最重啞鈴， 雙手將其握緊， 屈臂向上約60~90度， 運動時， 左右腿交叉抬起， 以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏， 然後緩緩回來。
5.鍛煉腹肌的方法：球上仰臥起坐
身體平躺於球上， 臀部坐於球面的1/3處， 雙腳張開與肩同寬， 膝蓋微彎， 雙手置於頭後， 呼氣， 腹部收緊帶動上半身抬起， 吸氣， 緩緩落回。 連做8~12次為一組，
6.鍛煉腹肌的方法：下斜仰臥起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上， 確保兩腳在輥墊下， 輕輕將兩手置於頭後， 慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸， 然後， 腹肌收縮用力， 使上體儘量上抬， 到達最高點腹肌收縮用力並控制， 稍停， 再以腹肌的張力控制並還原。 5次為一組， 共做3組， 每組之間休息60秒。 不要用腳借力， 而應將力量集中在上腹肌上。
7.鍛煉腹肌的方法：直腿上舉
身體平躺在踏板上， 雙手放於屁股後面， 雙腳合併伸直。 運動時， 下腹用力抬起雙腳， 膝蓋微微彎曲不能完全打直， 此時身體約成75度， 然後慢慢放下。 15~20次， 休息60秒後， 重複兩組複合動作。
8.鍛煉腹肌的方法：立姿卷腹
兩腳併攏， 挺胸收腹， 兩手臂向後緊緊抓住彈力繩， 下頜微收， 膝關節微彎。 運動時， 腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處， 然後緩緩將腹部、背部一起收回。 運動中手不要動，
9.鍛煉腹肌的方法：單臂側提拉
選擇你能舉起的最重啞鈴， 收腹挺胸， 雙腳打開， 與肩同寬， 單臂緊握啞鈴， 另一手臂抱頭， 運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。 稍作停頓， 換另一邊進行。 重複10次， 中間不休息。 手不要拉動啞鈴， 頭也不要擺動， 僅靠腹斜肌用力。
10.鍛煉腹肌的方法：吊立卷腹
雙手緊握杠鈴， 身體垂直打開， 雙腿離地屈膝大約90度， 雙腳向後交叉， 運動時， 腹部用力帶動雙腿向上移動， 讓膝蓋儘量靠近腹部， 然後緩緩回到始點， 腳不碰地。 6~8次為一組， 休息90秒後， 重複3組動作。 雙腿屈膝的角度越大動作越難。
