腰部， 是一個人最能體現自己的身材的部位， 很多人都想要有一個精瘦的腰部， 讓自己的身材顯得更加的苗條， 所以人們會想盡各種辦法來解決這個問題。
腰部運動操怎麼做？
1.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。
2.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立， 連續做10-20次。
3.站立， 背靠牆， 兩手向上伸直， 腰向後彎， 兩手逐漸下移， 直到最大限度， 做5次。
4.仰臥， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢， 並與呼吸配合， 肌肉要放鬆。
5.仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。
6.左側臥位， 右臂墊在頭下面，
7.跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背時要低頭， 腰部要用力， 然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱“U”形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。
健身怎麼鍛煉腰部力量
1、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。 以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水準旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10～20次。 注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
3、仰臥起坐
對於男性來講,用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做,只是重點要有耐心,還有堅持。 不要做一天,怕累,就放棄。
4、前屈下蹲
在鍛煉的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。 重複動作,五十次。
5、觸地抬臀
這個動作可能對許多人來講比較困難,因為柔韌度不行了。 但,你不用觸到地上,只要儘量手靠近腳就可以。 記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。
6、揉擦腹部
練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
7、體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
