超簡單減肥操， 每天堅持10分鐘強力燃脂
現在很多女性越來越喜歡上了簡單的減肥操減肥， 不但簡單不累， 而且還能輕鬆達到減肥效果，
減肥操之所以適合減肥， 除了它是很好的有氧運動外， 還在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響， 而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用， 還能調理肌肉， 使曲線更加優美， 精神狀態也更好。
基本原則
說到減肥， 很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。 其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194 次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。
方法/步驟
1、翹屁屁：預防下半身肥胖
雙手交叉放在肩膀， 雙腳與肩同寬， 儘量將屁股稍微往後坐， 身體慢慢往下降， 重複此起蹲減肥動作二十次， 就可以讓身體內持續燃燒脂肪， 達到瘦下半身的功效， 不過最好在爬樓梯後進行做，
2、抬手坐姿：活絡全身肌群
抬手坐姿減肥操具體的動作是手持寶特瓶或啞鈴增加重量平舉， 再反復起蹲二十次， 可以活絡全身肌群， 有助於減肥。
3、緊實下半身曲線
雙手叉腰， 腳與肩同寬， 右腳往後踩， 腳跟踮起來， 接下來身體慢慢往下降， 而上半身保持不動， 此減肥操反復做10-12次， 再換腳重複此動作。
