很多女性都嫌自己身上的脂肪太多， 而又因為工作忙的關係， 抽不出時間來做運動。 那麼不妨試試愛美網為你精心準備的十分鐘睡前減肥操吧， 在睡覺之前騰出10來分鐘的時間， 只需要2周， 你就能看到瘦身成果。
·愛美網模特/ava ·攝影/李娜、林瑞雯 ·文字/faye
●第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。
1.準備：盤膝而坐， 腰背挺直， 雙手自然放在膝蓋上方。
2.吸氣：吸氣， 雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈， 停留在頭頂上， 同時頭部往後仰， 眼睛看著手指尖的方向。
3.呼氣：呼氣， 手臂往後放下， 置於腰後的位置。
4.靜止：放鬆， 閉上眼睛， 腰背挺直， 雙手放回到膝蓋上， 保持30秒。
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●第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1.盤坐姿勢， 雙手抱著左腳慢慢抬高， 至胸前的位置， 然後放下， 右腳重複。
2.保持盤坐姿勢， 手掌放在身體前方， 手臂彎曲， 手肘往外彎， 手指相對， 上身慢慢向前傾， 使下顎儘量靠近雙手， 然後坐直身體。
●第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。
1.坐姿， 右腿往前伸直， 左腿彎曲， 跨過右腿放在右腿的右邊， 左手放在左膝蓋上， 右手放在臀部後方的地面， 支撐上半身， 同時身體往後方轉， 眼睛看向後方。 然後換邊重複。
2.雙腿盤坐， 右手臂放在左膝蓋上方， 左手臂放在身後， 上身往前傾， 同時頭部往左後方看。 收回動作後， 右側重複一次。
●第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放鬆， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側打開，與肩膀同高，然後右手彎曲，手掌放在腦後，頭部往左方看。
2.手掌帶領頭部左右晃動一圈，然後雙臂抬起，使雙手放在腦後，頭部往下方低，儘量讓下顎靠近胸口。
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1.盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側打開，與肩膀同高，然後右手彎曲，手掌放在腦後，頭部往左方看。
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