天冷了， 久坐辦公室的上班族， 每天都得待在同一個座位上七八個小時， 活動空間和時間受到很大的限制， 這種職業特點決定了他們的健康容易受到很大的損害。
放鬆頸肩肌肉
專家認為， 長時間保持坐姿， 會使腰背肌持續緊張， 容易引起肩背痛、腰椎間盤突出等症狀， 身體靈活性及肌肉品質逐漸變差， 任其發展下去必然會導致肩周炎等疾病。 通過爬樓梯可以在一定程度上緩解以上症狀， 爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部， 頸部保持正直， 背部挺直， 雙臂自然擺動， 可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆， 從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病。
長期坐辦公室的人， 腿部血液迴圈減慢， 使得下肢靜脈回流也受阻礙， 容易造成腿部靜脈擴張的現象， 長此以往容易血液淤積造成靜脈曲張的病症。 實踐證明預防這一類疾病的最好運動方式之一就是邁開雙腿爬樓梯， 在爬樓梯的過程中腿部肌肉有規律交替收縮放鬆， 可以有節律地推動血液迴圈， 加速血液流動，
促進消化
在爬樓梯的過程中， 人體承受了自身的體重負荷， 雙腿交替上升， 雙臂自然擺動。 這些動作促使了胃腸蠕動， 胃腸蠕動有助於促進腸道消化液的分泌， 提高了食物消化率， 也促進食糜在腸道的運轉， 其最終結果可以防治或減緩胃病、便秘等消化道疾患。
消脂強心
白領們平常攝入的熱量過多， 長期坐在位子上， 很少走動， 能消耗的熱量極其有限。 在這種情況下他們的血液迴圈減慢、心臟功能也隨之減退， 於是血液中的脂類在動脈中逐漸沉積， 導致心肌衰弱， 引起動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管方面的疾病。
爬樓梯是一種典型的中等強度有氧運動， 在這種情況下， 血液迴圈加速， 血液中的脂類物質在動脈中沉積的數量大大減少。 此外在這種強度下運動主要以脂類物質作為能源， 以一個體重為70公斤的人為例， 以正常速度爬4層樓大約消耗19千卡的熱量，
