高低肩怎麼靠運動糾正 10種方法幫你成功糾正

造成兩肩高低不一的主要原因是經常用同一側的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物， 使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，

久而久之， 則使肩部下肌群緊縮， 上臂肌群拉長而成斜肩， 從而導致兩肩高低不一的畸形。 所以， 如果發現自己有了高低肩， 應該積極地矯正及治療。

方法/步驟

1、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立。 兩手持啞鈴下垂於體側。 然後吸氣， 同時兩臂做側平上舉， 然後呼氣放下還原。 重複10～12次， 練習4組。

2、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩， 另一側手叉腰。 重複10～15次， 練習4組。

3、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。 重複10～12次， 練習4組。

4、單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。 練習3組。

5、單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。 練習3組。

6、單杠雙臂正握懸垂， 向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂， 稍停3～5秒鐘，

接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。 重複8～12次， 練習3組。

7、低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。 練習3組。

8、低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可， 只要向上拉用力即可）。 練習3組。

9、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉， 另一側手叉腰。 重複15～20次， 練習4組。

10、雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次， 練習4組。

俗話說“美人在骨不在皮”， 可見一副端正的形體才是美的真諦。 小編在習練瑜伽之前從來沒有認真審視自己的形體， 通過瑜伽對身體的探知， 才發現平時忽視的身體小問題， 原來都是形體不正引起的， 也越來越重視端正形體的訓練。 下面小編就和大家分享一下困擾大家的高低肩問題。 以下分享都是小編經過多種嘗試總結的最有效果的經驗， 純純的乾貨喔。

高低肩怎麼糾正？

高低肩成因及糾正方法：

1、高低肩原因：

高低肩實際是脊柱彎曲畸形， 脊椎側彎與旋轉。 脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡， 特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。

脊柱變形不僅會形成高低肩， 還會出現骨盆側傾， 長短腿， 足部過度的內翻或外翻脊。

脊柱側凸早期表現有：雙肩高低不平， 脊柱偏離中線， 肩胛骨一高一低， 一側胸部出現皺褶皮紋， 前彎時雙側背部不對稱。

2、高低肩檢測：

簡單的檢測是彎腰試驗：雙足立於平地上，

立正位。 雙手掌對合， 置雙手到雙膝之間， 逐漸彎腰， 檢查者坐于患者前或後方， 雙目平視， 觀察患兒雙側背部是否等高， 如果發現一側高， 表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。

高低肩是可以通過鍛煉進行矯正的。

3、鍛煉矯正方法：

按摩法

通過按摩高肩的一邊， 放鬆痙攣的肌肉。 按摩能夠疏通肩部筋絡， 緩解肌肉緊張等。

2、拉伸法

拉伸胸肌和背部肌肉。 拉伸能緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。 同時能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。

拉伸胸肌：

拉伸背肌：

如果上面動作有困難， 可以做下面稍簡單動作。

3、鍛煉背部肩頸肌肉：

鍛煉背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。

4、靠牆站:

靠牆站要點：腳後跟，

小腿肚， 臀部， 背部， 頭部要貼牆， 關鍵在於， 沉肩， 肩胛骨下沉。

高低肩怎麼糾正？

注意事項

1、早發現、早治療是關鍵， 可以防止畸形發展嚴重。

2、一定要有意識的堅持鍛煉才能看到效果。