跳繩會造成內臟下垂嗎 為你分析它的利與弊

應該不會的。 當然， 剛開始跳繩時會出現一些不適， 這是正常反應。 只要堅持下去， 慢慢的就適應了其實， 跳繩是一種很好的運動，

既能健身， 又能益智。 多動症兒童多跳繩， 還能不吃藥也能痊癒哦。 堅持哦。

任何一種減肥方法都有利弊， 重點在於如何去把握， 跳繩也如此。 如果能把握好跳繩動作， 時間等， 跳繩就利大於弊， 因為跳繩減肥有其天然的優勢， 例如：

1.簡單易行。 跳繩減肥花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。

跳繩曾經風靡一時， 周圍的人都開始喜愛跳繩。 但是跳繩真的能達到很好的養生效果嗎？下面小編和您一起去瞭解一些跳繩的弊端。

跳繩弊端

1、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗， 這個強度還沒那麼高， 跳繩會使腿部肌肉線條流暢。 另外， 這個活動事實上對減肥的幫助並不大， 而是增強心肺功能。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候， 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。

得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋， 愛迪達的一款邦斯系列就比較好。

3、5000個太恐怖!

對於個數來看， 網友那種攀比上千的次數非常危險。 每個人的身體情況不同， 3000或者5000是絕對不行的。 跳多少個?應該根據心率來算。 有個公式，

要使你的心率保持在(220-你的年齡)65%-75%之間。 正確的姿勢是：微微跳起來， 兩腳交替點地。

4、胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法， 而是一項簡單易行的整體訓練。 胖人在跳操的時候， 不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)， 而一次跳幾千次的跳繩， 對膝蓋損傷太大了。 如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。 相對而言， 走路、慢跑和更加安全。

5、跳完不抻腿， 白跳!

跳完之後， 一定要做拉伸運動。 比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上， 另一隻腳的一半搭在臺階上， 腳後跟懸空向下用力震顫。 兩隻腳交替做這個動作。 這樣能夠美化腿部線條， 還能緩解肌肉疼。

6、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂， 只要穿緊身的運動內衣就可以， 但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。 此外， 小編還要多提醒各位。 跳繩的時候， 一定要選擇平坦的地面， 也可以鋪上地毯或者軟墊。 最好不要在鬆軟的地面上跳繩， 以免灰塵太多， 引發呼吸道感染。