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跑步怎樣才能跑得又快又不累 這幾個技巧要知道

跑步調整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快, 首先要調整呼吸。 跑步加速時, 要進行深呼吸, 將跑步呼吸時間拉長, 同時將步伐頻率調快,

調整為三步一吸, 三步一呼, 通過改變跑步時的呼吸頻率, 通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度, 但又不至於太累人, 按這樣的加速方法, 在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來, 速度=步頻X步幅。 對於初學者來說, 掌握不好增加步頻和步幅的方法。 在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿, 你揮臂更快, 雙腳節奏也會隨之加快。 留意腳步的流暢性, 而不是邁步時離地的距離, 採取輕快的步伐, 這樣能帶來更高的步頻, 降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。 從而跑得更快也更輕鬆。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。 接著想像該處被線往前拉, 交互踏出雙腿。 這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉, 腰部自然往前推, 積極送髖。 這就是最輕鬆的跑步姿勢。 跑步時雙手微彎維持一定節奏, 以手肘帶動手臂, 自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說,

飲食越合理, 跑步運動效果越好。 而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。 跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力, 因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象, 而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免, 因為這類難消化吸收, 會降低血液的迴圈, 更會減低你跑步時的運動表現, 影響跑步成績, 讓你跑得不快。

跑步的時候全身要放輕鬆, 這樣才能達到快速並且不累的效果, 當然還有其他的方面, 下面我給你介紹一下:

1. 抬起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。 儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。 努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。 這將使您的運動姿勢自動調整正確, 從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2. 不要邁步過大您的腳應落在臀部下方, 而不是身體前方。 避免邁步過大的方法之一:加快您的步頻。 更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳, 從而使得邁步過大變得難以前行。

您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。

3. 讓軀幹也得到充分鍛煉您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。 儘量抬頭使其遠離尾骨, 從而使肌肉儘量收緊, 並在跑步時訓練您的核心軀幹。 還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部, 就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4. 放鬆拳頭保持雙手微微彎曲, 但不要緊握拳頭。 握拳會導致小臂緊張, 這樣會影響肩部的正常運動。 此外, 不要繃緊手指並在空氣中滑動。 這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動, 而不是前後運動。

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