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快速減小肚子的贅肉 這些方法讓你輕鬆甩掉肚腩

對於肚子上的贅肉真的是愁眉不展, 因為肚子上的贅肉屬於深層脂肪也確實不好減。 難道真的就拿這堆贅肉沒有辦法了嗎?其實不然,

一些簡單的瘦腰動作, 只要養成好習慣就能有效對抗腰部贅肉。

快速瘦腰的方法一、抬腿

減肥重點:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上, 雙腳分開平放在地面上, 抓住樓梯邊緣, 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢, 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳, 回起始位。 重複5~10次。

快速瘦腰的方法二、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作:A 俯臥, 後背繃直, 用前臂和腳趾支撐身體, 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部, 使身體成倒V字狀, 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

快速瘦腰的方法三、下壓

減肥重點:腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作:臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支撐起身體。

快速瘦腰的方法四、扭轉

減肥重點:腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作:坐姿。 抬下頜, 拉伸頸部, 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿, 雙腳同肩寬, 向上伸展雙臂, 在背部交叉, 右手觸左肩,

左手觸右肩, 收腹, 向左側扭轉軀幹, 靜止姿勢5秒, 回中心位置, 向另一側扭轉。 做5-10次。

快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

減肥重點:腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作:臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸,

雙手支

提高版:向上抬右腿, 同時用右手向後去夠右腿, 抓住右踝關節5秒鐘, 向下放右腿至起始位, 交換重複5-10次。

快速瘦腰的方法六、T字形

減肥重點:腹部、背部、大腿後側

t字形瑜伽瘦大腿

動作:雙腳併攏站立, 緩慢由臀部開始向下彎曲身體, 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5, 放下左腿, 換右腿。 重複5-10次。

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