瘦男神才是男神 幾招幫你遠離臃腫

大多數男人在結婚以前或人到西年時體形會變樣， 身材胖回了， 啤酒肚也如影相隨， 年輕時的雄姿人不知， 鬼不覺地消散。 為什麼會這樣呢？

男性發胖的起因往往是因為久坐辦公， 工作緩和而缺少運動；或沉溺於食物與酒精中。 男人蒙受的生涯壓力比較大， 很多人在壓力之下會因飲食過量、消化不良長胖。 但也有人以為“心寬體胖”， 胖起來是一種無牽無掛的表示。

男性難減肥的部位跟女性不同， 通常“啤酒肚”是年青男性最頭疼的事。

那是一個不容躲避的事名：個別男人的體內有大概數億個脂肪粗胞， 而且每當他老一點， 這些細胞就會“重”一些；因而， 簡直每一個男人在30歲以後總是要比以前沉一些。 一個男人隨著年紀的增添， 他的基因、荷爾蒙減緩了新陳代謝， 這些都會對腹部發生影響， 啤酒肚也就隨之而來。 固然男性並不以瘦為美。

但日漸臃腫的體形會讓你精悍的體型相往甚遠。 所以別再遲疑， 減肥吧， 別再認為這是女人的事， 相信去掉啤酒肚的你會更有型也更強大。

腹部減肥可以用以下方式：

躺在床頭， 臀部以下留在床內， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部下方。 單手屈曲於身體二側，

手掌朝下擱在臀部的下方。 提上來腹部要使勁， 以緩緩數到十的快度， 把腿返前伸直。 使身體成直線， 而後再以數到五的速度將膝蓋曲折， 大腿回到原來的位置。 如此重複做， 最好8~12次/組， 每次幹3－5組。 這個運動可能把過剩的腹部脂肪打消， 鍛煉腹部肌肉。 尤其對下腹部特別肥厚的人有效。

假如你沒有時間運動， 也沒無關係。 在日常增加身體活動量也能有效減肥。 比方你能夠騎自行車或走路下班；上下樓不要乘坐電梯， 多爬樓梯；工作間隙去室外散步， 由於這比咖啡可樂更能使你腦筋蘇醒。

適當地改變一下飲食習慣。 不要苛刻節食， 一旦結束， 你會比以前更胖。 科學地抉擇食品也許更有效， 多吃些低脂肪的食物。

這裡要提醒朋友們，

減肥並不是一兩天便能出現效果的， 一定要堅持長期的進行健康減肥， 只有這樣我們才能夠成功。

1、在飲食方面， 每餐， 男性的盤子裡一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。 因此男人減肥時的零食不要特別絕對， 即使是健康的水果也是含卡路里的， 不間斷地吃東西， 也會使體內攝取的熱量增多。 雖然巧克力是高熱量的， 但如果一天只吃一小塊， 熱量值也不會太高。

2、自身的調節能力。 事實上， 男人身體的自我調節能力要弱于女人， 大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩， 處於饑餓狀態的身體會向大腦發出信號， 要求放緩身體活動。 這樣， 男人失去的就是活力。

減少到食物的分量上。

比如， 如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000， 那麼不妨將食物的分量減少20%。 兩三個月後， 就會發現， 自己已經適應了這樣的進食量， 而體重也會有所減輕。