首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

芭蕾可以健身 芭蕾的6個動作

芭蕾可以健身 芭蕾的6個動作

1、"吊床"--墊上鋪一條大浴巾, 仰臥於上。 兩手抓住浴巾的兩個角, 兜住後腦。 屈膝, 腳平放地面。 吸氣, 收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。

保持這個姿勢, 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直, 腳跟不離地。 呼氣, 把腿收回到屈膝姿勢。 換做另一側腿。 注意呼吸順序要正確, 每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

2、"旋轉鳥"-仰臥, 屈膝團身。 雙手置腦後, 收腹。 呼氣, 同時頭與肩向上抬, 頸保持自然。 吸氣時雙腿伸出, 上下分開成剪刀狀。 左腿與地面呈75度, 右腿與地面呈45度。 保持這個姿勢, 呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。 吸氣, 收回雙腿, 再重複, 交換左右腿。

3、仰臥腿屈伸--仰臥, 屆膝團身。 兩臂伸開于體側成"十"字。 收腹, 肩保持觸地。 吸氣, 把膝向胸收攏。 呼氣, 雙腿向前上方伸出, 同時頭與肩抬起, 右手盡力向腿的方向伸。 吸氣, 屈膝, 呼氣, 用力收腹。 換做對側,

每邊10次。

4、滾動划船--坐直, 收腹。 腿向前伸出, 兩腳分開比肩寬。 雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前, 手心向下。 鋌胸, 臀肌收縮。 呼氣, 身體慢慢後倒, 同時放鬆腰肌使之向後展, 直至你能控制的最大角度。 停留1秒, 吸氣時把毛巾卷拉向胸前。 再呼氣, 把毛巾舉過頭頂。

吸氣還原, 再重複。 這些練習應該按順序一星期做3-5次。 前兩個動作是起熱身作用, 後3個動作難度加大。 按動作要求每組做10次(每側5次)。 如果開始覺得太難, 可從4-6次開始。 在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

5、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地, 右腿屈膝著地坐於地面。 左腿屈膝, 膝蓋向上。 左手側舉。 動作開始, 腿伸直, 腳一前一後觸地支撐, 腹肌用力臀部離地, 左臂高舉。 收腹, 向左轉體, 左臂著地成仰支撐。 眼向上看。 呼氣時挺髖, 吸氣時放下身體。 還原成預備姿勢, 重複後做另一側。

6、指尖側轉體--俯臥, 腳趾手掌觸地。 臀肌收縮, 收腹, 背肌用力(肩胛骨向中間靠), 挺身至胸離開地面, 手指仍觸地以保持平衡。 吸氣, 右臂用力後伸觸右大腿後部。 頭與上體同時右轉。

呼氣時恢復開始姿勢。 重複後做另一側。

要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外, 還需要長期的有氧運動與合理的飲食。 三者結合起來才會取得最佳效果。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示