健美操動作練習方法有哪些
1、坐著轉腰
坐沙發前沿， 雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒後做3次再換邊做。 可伸展左右側腰部肌肉。
2、側腰延伸
靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊， 輪流做3次。 伸展左右側腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳併攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次。 伸展前複和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。 伸展背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上， 輕輕用手將頭往左右兩邊壓， 然後向正前方向壓， 再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
一些人不相信伸伸懶腰就能有效果， 其實不然， 我們可以利用早上起床的短短30秒伸伸懶腰， 這樣不僅僅減肥， 還能讓我們一整天都活力充沛。 躺在床上， 雙手輕輕放在身體兩側， 雙腿伸直放鬆。
7、高抬舉腿
高抬舉腿很簡單， 也比較容易操作， 身體坐在椅子上， 首先將自己的膝蓋彎曲， 然後將雙腿抬起， 再將一隻腳水準舉起， 這樣的動作做完後換另一隻腳。
8、臀部後側
前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展臀部後側肌肉。
9、握瓶運動
兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。
10、左右平舉
兩腳分開與肩同寬， 雙手各握住一個裝滿的水瓶， 交替向左右平舉， 每次停住5秒， 共重複10次。
11、抱頭後仰
兩隻腳稍稍分開， 雙手抱住頭部， 身體挺直， 然後慢慢向後仰至極限， 停住約10秒鐘。
12、握拳前傾
縮平小腹兩腳分開站立， 雙手握拳並向前伸直手臂。 深呼吸， 收緊小腹， 將身體往前傾， 並停住5-10秒。 重複5次。
13、踮踮腳尖
雙腳併攏站立， 抬頭挺胸， 雙手自然下垂放在身體兩側。 快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。 然後慢慢下降。 重複動作5次。
