盛夏已經來臨?還磨蹭什麼,快快減掉背部的多餘脂肪,重塑性☆禁☆感的後背曲線,讓我們趕緊行動起來吧!跟隨我們有名的洛杉磯私家教練juliet kaska一起來鍛煉吧。6個簡單的鍛煉,每天做2套,一週三次。大家一起來。
工具:
一個堅固的椅子,一個長凳和阻力帶手柄。
1. 跳傘動作
背部向上平躺在地上,手臂向前,儘量讓你的前後部分抬離地面,同時手肘彎曲放於肩膀兩側,然後暫停幾秒鐘,然後回到起始姿勢,重複做4次。
2. 水準拉鋸
雙手握住阻力帶手柄,在胸腔水準進行拉鋸練習,同時雙腳分開,與髖關節同寬,手心相對,拉右邊的時候上身向右轉動,雙腳固定,然後向左旋轉,做15次,然後換左邊練習。
3. 跪式拉鋸
跪在地上,雙手各握一個手柄,阻力帶斜向下,同時雙臂在拉鋸的時候要高於肩胛骨,雙手同時向下拉伸阻力帶,然後暫停幾秒鐘,繼續重複,每天做15次。
4. 聳肩練習
坐在椅子的邊緣,雙手放在身後撐住椅子的邊緣,手指向前,膝蓋彎曲90度,雙腳水準放於地面,用手臂的力量把身體往上抬離椅子,手臂伸直,讓你的肩部儘量靠近耳朵,然後慢慢降低你的臀部直到椅子上,每天做12次。
5. 懸空v字形
臉朝下躺在長椅上,臀部懸空,雙腿夾緊,雙腳放於地面,然後慢慢抬起你的下半身做上升練習,直到你的身體與地面保持水準,雙腳分開呈v字形,然後併攏雙腿,慢慢回到地面,每天做15次練習
。
雙手各握一個手柄放於胸前,手臂儘量往前伸長,手心朝下,雙腳分開,與髖同寬,然後右手向胸腔拉回手柄,左臂向前,然後回到水準狀態,10次練習,然後換左邊重複練習。