瘦身操 在家就可輕鬆減肥的妙招

瘦身操 在家就可輕鬆減肥的妙招

廚房裡減肥操

你是否經常抱怨烹飪佔用了你的鍛煉時間， 其實不然， 烹飪+運動=苗條身材。

諸如拿調味品時， 別忘了趁機“舉高高”， 踮起腳尖， 抬高雙臂， 高舉該取的物品， 吸氣， 放下雙臂時呼氣。 這個動作可防止你的胸部下垂， 並強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大掃除時減肥操

手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂， 應全身都融入動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

當彎下腰收拾東西的時候， 應該由腰或股部開始彎屈， 像是在做手觸腳趾的運動， 這樣可以堅實腿部及臀部的肌肉。 當熨衣服、炒菜等站著幹活時， 可以試著張開雙腿， 站直身體， 也是一種瘦身的方式。

擦桌子時減肥操

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊， 雙手按住抹布。 身體不要動， 靠手臂的力量將抹布來回推擦， 這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。

這組類似俯臥撐的動作， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直， 胯部以下保持不動， 扭轉上半身把衣服晾起來， 左右交換進行。 扭轉時， 若將身體略向後仰， 就能增加負荷， 鍛煉腰部兩側肌肉。

拖地時減肥操

面朝拖把的方向站直， 雙手握住拖把柄， 兩腿一前一後交叉站立， 擺出弓步， 然後用手臂的力量將拖把前後推移， 這個工作像是在擊劍。

記住雙腿要弓步， 這樣才可以集中到上半身。 如果覺得累， 可更換左右腳的位置。 這樣就可以達到瘦身的目的了， 還會有豐胸的效果哦。

在減肥的過程中注意胸部的塑形， 這樣才不會減肥中減掉胸哦。 拖地也變成了運動的一種， 而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。

把家務變成運動， 把家務變成減肥。 拖地是減肥中鍛煉胸肌， 能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。 非常簡單的動作， 具有的效果卻是非常好的哦

擦桌子時減肥操

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”， 非常粗壯， 讓人十分煩惱。

其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!

站在桌子一邊， 雙手按住抹布， 身體不要動， 靠手臂的力量將抹布來回推擦。 這是類似俯臥撐的動作。

要注意的是向前推擦時， 雙手要在同一水平線上， 雙臂用力要保持一致， 這樣還可以促進肩膀的血液迴圈呢。

夏季科學減肥法

運動減肥法：反方向走

人體的結構和習慣都是向前走， 向後走的話， 消耗的精力和體力自然更多， 當然也可以使你體內的脂肪更加加速燃燒， 如此一來就可以控制你的脂肪數量的， 很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。

運動減肥法：游泳

游泳是夏季減肥的最好辦法， 不僅可以散熱還可以減肥， 最重要的是可以使你瘦的比較均勻， 不會出現你討厭的肌肉或是這裡是贅肉，

那裡卻是平的， 而且水裡的阻力很大， 試試在水裡跑步吧， 絕對比你在岸上要瘦的多。

運動減肥法：走樓梯

在公園散步的時候都會有樓梯的， 平時上下樓， 上班的時候， 最好全部採用樓梯來進行減肥， 不要做電梯， 爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉， 尤其是臀部和大腿部的哦。

運動減肥法：跳繩

這個非常簡單， 只需要一根繩子就可以了， 本錢也是比較低的， 可以在家或是在別的地方做， 不要太心急， 根據個人的情況來， 開始運動幾分鐘就可以了， 慢慢在加強。