早晨起來一杯溫開水, 不僅能暖胃, 也是快速減肥的一個秘訣。 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出, 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同, 食物對於不同體質的影響也不統一。 因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件, 搭配適合自己體質的減肥食物。 要從內而外的減肥, 改善自身的體質。 例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物, 因為這樣會令體溫進一步下降, 新陳代謝失衡, 就無法消耗更多的熱量, 體內的廢物與毒素也不能徹底排出, 易胖體質會更加嚴重。
合理膳食, 搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹, 能適當地填飽肚子, 增加飽腹感,
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西, 晚飯也儘量在8點前結束, 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加, 如果不及時消化, 會促進體脂肪的積聚, 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外, 也要忍住饞嘴, 不要吃夜宵, 否則會令體質越發易胖, 新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥,
但是效果比較差,
而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,
快步走,
姿勢要矯正好,
先是腳跟著地,
然後腳掌充分落地,
上身挺直,
腰腹收緊,
達到稍微出點汗的效果最佳。
如果想運動效果有所提高的話,
兩臂就大幅度地擺動起來吧,
每次走路堅持15分鐘以上。
這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,
尚赫減肥食譜
早餐。 9點之前吃完 雞蛋。 2-----4個, 加無糖豆漿, 或牛奶250ml。
中餐。 1、 瘦肉, 魚, 兔 , 羊, 雞肉等 或 魚肉。 海鮮 以 上任選一份當午餐蛋白質食物。
2、 芹菜150g加一兩米飯, 或麵食一個 , 冬瓜, 芹菜, 茄子, 黃瓜, 番茄, 胡蘿蔔, 圓白菜, 菠菜, 韭菜, 大白菜, 香菜, 豆芽, 油菜, 蘑菇等。
晚餐。 可生食, 胡蘿蔔, 蘋果, 柚子, 蘋果梨, 香蕉, 草 莓, 黃瓜, 番茄, 蘿蔔, 梨, 桔子 , 桃等。
禁食。 棗, 柿子, 瓜子, 花生, 葡萄, 土豆, 麵包, 巧克 力, 蛋糕, 餅乾等含澱粉多的食品戒酒及各種飲料。