世界顏值最高女警 健身計畫練就完美身段

世界顏值最高女警， 那個地方就是烏克蘭！因為烏克蘭人的顏值就頗高， 加上女警都要經過嚴格的體能訓練， 她們的都是數一數二、前凸後翹。

健身鍛煉並不是男人的特權， 女人不管理自己的身材， 剩下的也只有肥胖和身材走樣！推薦一套最全面的健身方法， 管理身上的肥肉， 讓它們都無影無蹤。

1、練馬甲線

很多女人都渴望自己能練出馬甲線， 其實這個願望並不難，

尤其是身材原本瘦的朋友。 因為腹肌主要是通過連續性的健身動作， 把原本松垮的肉肉變得結實起來， 再慢慢減掉體脂。 練馬甲線最好就是做仰臥起坐， 沒有哪個能比它的效果很好。 每晚堅持做五組， 每組十下， 一周可以看到腰圍明顯減少了。

2、練全身

身上的肌肉都具有連通性， 除了馬甲線能小小的額外練， 其他的基本上都是同時練。 但是不要擔心方法太多， 不知道怎麼做比較好。 因為只需要做好一個平板支撐， 就能完成全身健身！

在做平板支撐的時候， 動作規範是最重要的， 錯誤的姿勢不僅沒有健身效果， 還會損害我們的肌肉群， 造成傷害難以修復。 最好準備一張瑜伽墊， 防止地上的沙石會傷到自己。 這裡有標準動作圖， 大家一定要看清楚。