產後跑步減肥有效嗎 如何迅速恢復身材

產後， 如果是順產， 最好50天到60天之後可以慢跑。 如果是剖腹產， 最好是三個月到四個月後可以慢跑。 建議你從快走開始。

相信很多女性在分娩後，

看到鏡子裡自己鬆鬆垮垮的肚皮和大腿上的肥肉， 就會馬上產生做運動甩掉脂肪的念頭。 不過， 產後開始運動的時間， 跟分娩方式也是有差別的!

1、自然分娩

對於自然分娩的媽媽們來說， 在產後的2-3天就可以下床走動， 3-5天可以做收縮骨盆的運動；直到產後的兩個星期， 才能夠做伸展運動。 這裡特別需要注意的是， 如果媽媽順產但是產後大出血則需要視情況而定。

2、剖腹產

剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。

對於剛剛生產完的媽媽們來說， 深呼吸會有助於促進y.d的恢復。 運動起來也很簡單， 只需要躺在床上， 慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒， 重複5次， 即可。

產後可瘦腹的運動推薦：

1、彎曲膝蓋與收縮肩膀

做這個運動之前首先要雙腳分開站立， 然後腳尖慢慢的向外張， 讓體重平衡的地置於雙腳上， 膝蓋微微彎曲。 收縮臀部與腹部， 雙手置於髖骨上。 彎曲膝蓋， 維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢， 同時運動大腿的肌肉。 彎曲與伸展的速度不要太快。

音樂第一二拍時彎曲， 再二拍時側伸直， 重複4次。 當你在每一次彎曲膝蓋的時候， 將重心移至另一隻腳上， 並將伸直的大腿腳掌向前點地， 保持肩膀不要彎曲。 每一隻腳的運動重複4次。 最後， 當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候， 加入膝蓋向上與向下收縮運動。 每一側的運動重複4次。 在整個運動過程中， 要維持呼吸的平順。

2、手臂環繞a、做這個運動之前首先要雙腳分開站立， 腳尖微微向外， 將重心平均置於雙腳上， 膝蓋微微彎曲。 要確定臀部和腹部已經收緊。 然後， 向上並向前環繞你的左手臂。 b、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳。 當新媽媽放下手臂的時候， 也要彎曲膝蓋。 于此同時， 當手臂向上舉時， 伸直膝蓋。 恢復原來的姿勢， 左手臂的運動重複進行4次。 接著， 換手臂， 以右手臂重複做4次相同的動作。 臍上練習下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。