1選擇符合你的預算的牙托套裝。
你可以在藥房或超級市場買到牙托套裝，
價格不等。
從商店買來的牙托套配有一體適用的牙托，
你需塑造成適合自己牙齒的形狀。
2從牙醫診所購買牙托套裝可能會稍貴，
但牙醫會幫你塑造適合你牙齒的模型。
3刷牙並用牙線剔牙 。
檢查你的牙托不可沾到水分。
4把牙托戴上。
如果凝膠被擠壓到牙齦，
可用紙巾擦試乾淨。
你使用的凝膠決定 牙托穿戴的時間長短。
如使用過氧化脲凝膠：10、15或16%的凝膠每天可穿戴兩次，
一次2至4小時。
如無出現敏感症狀，
則可戴著過夜。
20至22%的凝膠可每天穿戴兩次，
每次30分鐘至1小時。
如欲戴著過夜，
避免使用強力的過氧化脲凝膠。
如使用過氧化氫凝膠，
每天可穿戴兩次，
每次30分鐘至1小時。
5把牙托脫掉，
再次刷牙。
如果牙齒敏感，
可使用特別為敏感牙齒而設的牙膏或使用敏感凝膠。
6用棉簽和冷水清洗牙托。
把牙托收在牙托盒裡，
讓它們可以風乾。
剩餘的凝膠可儲存在陰涼乾燥處。
7等待結果。
你可在一到兩個星期內發現牙齒開始變得更亮白。
1如果你的預算不高，
可使用美白牙膏。
通常只需花大概十幾元就能在藥房或本地超市購買一支美白牙膏。
2請尋找受牙醫協會認證的牙膏。
這些牙膏使用把牙齒擦亮的研磨顆粒，
連同黏附並去除牙垢的化學物質。
研究已證實此類牙膏並不比其它牙膏更傷害牙釉質。
3查看美白牙膏是否含有一種叫做blue covarine的藍色染料。
Blue covarine沉積並停留在牙齒，
改變牙面光學特性，
讓牙齒看起來更亮白。
4每天刷兩次牙。
在2至4個星期內應能看到效果。
可在刷牙後使用美白漱口水，
提高效果。
1刷牙並用牙線剔牙 。
剔牙可確保凝膠也能美白牙齒間縫。
2把美白牙貼包裝拆開。
你可在藥房或超級市場購得美白牙貼，
價格從幾十元起。
牙貼由聚乙烯製成，
並用過氧化氫凝膠黏附在塑膠上。
你會看見兩片牙貼，
上下排牙齒各一片。
3仔細檢查成分。
避免使用含有二氧化氯的美白牙貼。
此化學物質就是用來為游泳池消毒的化學俄物質，
能嚴重損害牙釉質。
4把牙貼貼到牙齒上。
根據包裝上的指示，
大部分牙貼可每天使用兩次，
一次30分鐘。
有些牙貼接觸到口水會溶解消失，
其它的則需自行拆除丟棄。
5沖洗口腔，
去除任何殘留凝膠。
6等待結果。
你可在約14天后發現牙齒的改變。
