呼啦圈瘦肚子有效嗎 轉呼啦圈的好處和壞處介紹

呼啦圈能減肚子嗎？

呼啦圈能減肚子。 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

呼啦圈怎麼轉：正確姿勢

呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪， 那麼我們只要找對正確的姿勢， 其實瘦下來還是非常簡單的。 下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。

1、準備動作：

雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 把呼啦圈放在腰部的位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發力， 順時針扭動， 轉動呼啦圈；回到初始位置， 再逆時針轉動呼啦圈。 若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作：

放慢速度， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

轉呼啦圈的好處

塑身減肥

轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動， 產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。 通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動， 能有效的燃燒脂肪，

達到瘦身的效果。 同時， 還有利於手臂、腿部的健美。

解決便秘

由於轉呼啦圈時， 圈圈時刻圍繞在腰部， 不停的刺激著腸道， 於是有了治療便秘的作用。

健身作用

除了有效的減肥效果， 轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化， 能強化肌肉， 保證整個形體的健美。 能保證每天身體的活動量， 讓生命活在運動中。

轉呼啦圈的壞處

脊椎壓力大， 血管裂的風險

呼啦圈這項運動， 單純依靠腰力運動， 並不能達到全身瘦身的效果。 由於呼啦圈依靠腰力擺動， 剛好所在的位置是胸腰的連接處， 如果過度扭動， 則會造成腰腹脊椎壓力過大， 最終導致血管破裂。

傷及內臟的風險

有人說轉呼啦圈會造成內臟移位， 其實不然， 只不過在過度轉呼啦圈後，

甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟， 如果呼啦圈太重， 轉圈的時間太長， 那麼呼啦圈轉動時， 則會傷及內臟。

轉呼啦圈注意事項

時間要注意

呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動， 一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。

飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。

不能太重

由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈， 所以不能太重， 尺寸不能太大， 否則會造成負荷重， 或會拉傷。

不適宜轉呼啦圈者

如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷， 則不適合此項運動。 女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。

均勻受力

左右轉圈時， 一定要注意受力均勻。 先左邊10分鐘， 接著又右邊10分鐘， 這樣才能避免受傷， 達到一致的效果。

轉前熱身

在轉呼啦圈之前， 一定要先進行伸展運動， 這樣能防止韌帶拉傷， 肌肉扭傷等等。

材質選擇

呼啦圈不僅在時間上， 在重量上要注意， 材質上也有講究。 選擇塑膠、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾。