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辦公室族如何減肥肚子 辦公瘦身兩不誤

上班族怎麼瘦肚子, 肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問題, 尤其是上班族, 整天坐在辦公室, 腰部更容易堆積脂肪。 上班族怎麼瘦肚子,

今天小編從飲食習慣、生活習慣和運動瘦腰三方面給大家推薦一些方法。

瘦肚子之飲食習慣

1、要喝足夠的水

喝水對於女人來說非常重要的, 不僅可以排毒美容, 還能消耗一定的卡路里。 而對於瘦腰瘦肚子而言, 喝水也是非常有效的。

2、吃飯時不宜太快

很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的, 因為你吃得太快, 食物無法消化, 就很容易導致脂肪的過量存儲。

3、多喝喝優酪乳

喝優酪乳對於瘦腰瘦肚子是非常有效的, 因為優酪乳能改善腸道系統, 避免腹部脂肪堆積。 另外, 你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。

4、晚飯要巧吃

如果你想要在晚飯少吃, 但又害怕餓的話, 可以在晚飯前吃一些水果, 或者喝杯水, 先將胃液沖淡,

同時能具有一定飽腹作用, 可以減輕胃部的不適。

瘦肚子之生活習慣

1、不要長時間坐、臥、躺, 尤其是在飯後。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢, 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣, 但堅持一周以後, 你就會看到效果。

3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收, 使腹部的脂肪進行運動, 長期堅持, 腹部就會變平坦。

4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦, 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好, 只能改善腹部肌肉線條。 想使腹部贅肉消失, 就要全身運動, 比如長距離散步、慢跑。

5、日常生活中應該儘量多運動, 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等, 養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

6、儘量少吃偏鹹的食品。 養成良好的飲食習慣, 不暴飲暴食。

瘦肚子之運動瘦腰

1、椅子

像是坐在椅子上那樣, 雙手做扶扶手的姿勢, 後背靠在椅背上, 注意其實沒有椅子, 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲, 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力, 腳的位置不動, 讓大腿來承受身體的重量。

2、自行車

身體平躺在地板上, 雙手放於腦後, 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近, 右手肘向左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

3、交錯腿

身體平躺在地板上, 雙腿交叉, 雙手抱頭, 之後交叉的雙腿慢慢抬起, 儘量向上抬, 使雙腿與地面呈直角, 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次, 之後重複進行這個動作。

4、健身球

讓自己躺在健身球上, 使下背部接觸健身球, 雙手交叉放於胸部, 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身, 使身體離開健身球, 注意保持平衡。 之後再躺下來, 重複進行這個動作, 像在健身球上做仰臥起坐一樣, 對於瘦腰腹很有效果。

5、手臂屈曲

身體平躺在地板上, 雙手朝頭頂方向伸直, 雙手重疊, 膝蓋彎曲, 之後上身和肩榜用力向上抬, 脖子儘量不要伸長, 手臂始終保持伸直。

6、腹肌板

手握腹肌板的手柄, 身體向前伸直, 腹肌用力將身體帶回,

可以起到很好的瘦腰腹作用。

日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉, 所以, 必須靠外力的運動來鍛煉, 才會使腰部的線條更細更美。 試試小編推薦的方法, 工作再忙身材也不能馬虎哦!

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