站太久也會成蘿蔔腿？要如何瘦

首先， 我們要認識蘿蔔腿的成因

1、站立時間太長

站立時間過久， 肌肉一直緊繃會使腿部血液迴圈不暢， 導致靜脈回流不順，

下半身毒素堆積。

2、高跟鞋太高

鞋跟太高， 產的時間太就腿部肌肉一直得不到放鬆， 所以我們一般建議穿5CM一下的高跟

3、運動不得當

很多人以為運動的太多反而會使小腿變粗， 其實我們只要做好運動後的拉伸就可以擁有完美的腿部肌肉線條， 拉伸運動要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

要小腿變細， 首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質， 維生素A、C、E必不可少。 那吃什麼瘦蘿蔔腿呢？富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒， 魚類中的鯖魚， 髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物， 都是上佳選擇。

提踵

坐姿， 兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10釐米左右， 磚塊就行）， 在大腿上放一重物（啞鈴之類， 不要太重）。 然後做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體！練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。 休息一會。 然後做腳跟踩物體（可以稍高一點， 比如兩塊磚落起來， 保障腳尖不落地）；腳尖先下後往上蹺（都是盡可能做到幅度最大）。

長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。 有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。 讓線條完美！

慢跑

慢跑是非常好的有氧運動， 它能夠協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。

穿高跟鞋

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋， 經常穿高根鞋的人換穿平底鞋， 都可以減小腿。 原理是：改變了走路的用力方式， 所以可以改變肌肉的運動， 我認為還是有一定道理的。

注意： 5釐米以上的高跟鞋要少穿， 容易發生脊椎變形， 小腿肌肉僵硬。

拉伸動作

用手掌撐住牆面， 時間長了就試著用手肘撐著牆面， 好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅持30分鐘， 可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。 距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定， 但是一定要注意一個問題， 就是拉伸的時候， 你的屁股一定不能撅起來。

按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳， 有及膝的桶更好， 加一點薰衣草精油的話， 會讓小腿充分放鬆， 緩解壓力。 泡15分鐘之後， 就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛， 此時再按摩就會比較輕鬆了。 按摩至少要達到15分鐘， 揉捏和拍打均可