女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”， 偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。 那麼下面就教大家運動減肚子最快最有效的方法。
動作一：面朝下， 平躺在床上或地墊上， 慢慢抬起上半身， 頭儘量向上仰， 雙手放在胸邊上， 肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助， 同時還可以讓身體感到很放鬆。
動作二：側躺在床上或地墊上， 兩手放於腦後， 再慢慢打開雙臂肘部， 同時向上慢慢抬起腿部， 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體， 換一側繼續重複動作。
動作三：面朝上， 平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子， 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞六次， 保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。
動作四：四肢著地， 跪趴在地墊上， 如圖， 用左臂撐起上半身， 右臂向前抬起， 同時抬起右腿， 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 保持動作五秒後放鬆， 換一側重複動作。
動作五：這個動作有點像做俯臥撐的姿勢， 能有效收緊小腹， 重塑腹部曲線。 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線， 儘量保持動作， 當感到累時放鬆。
瘦肚子的食物
1.香蕉
說到對腸胃負擔小， 而且熱量低、易消化， 那真是非香蕉莫屬了。 香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質比較容易消化， 還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質， 以及澱粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質。
吃了香蕉可以馬上補充能量， 而且吃之後會有飽足感， 還有軟便利尿等功效， 特別適合大家食用減肥。
2.鳳梨
鳳梨蛋白質消化功能極強， 空腹吃鳳梨會對委比造成損傷， 但是吃鳳梨瘦肚子那可真是不錯的選擇。 鳳梨中蛋白分解酵素的效力非常強， 所以必須要飯後食用， 所以大家選擇鳳梨減肥時要注意好這一點。
3、蘋果
很多地方流行蘋果減肥餐， 這說明蘋果減肥效力很驚人， 最重要的是用蘋果減肥還非常安全。 無論你想整體瘦還是或是局部瘦， 蘋果都是非常不錯的選擇。 蘋果中的果膠能加速排毒並減少熱量的吸收， 蘋果中鉀含量豐富， 能預防腿部出現水腫。
