現代多數人因為工作的原因， 每天大多坐在辦公室， 而且又吃的多運動少， 導致小肚子上面有很多贅肉， 那麼男人肚子上的贅肉怎麼減呢？
3個建議
一、飯後起立， 二、採用腹式呼吸， 三、仰臥起坐
收腹方法：
1、平躺在床上， 用手在你的小肚子上來回摩擦， （前提是你在這之前你什麼東西都不能吃， 不然會有反效果的）這樣可以燃燒你肚子上的脂肪， 過一會你可以明顯感到小肚子變平坦了， 然後睡一覺， 睡醒了之後你可以發現肚子變小了點。
2、如果你的小動肚子不是很大可以試試吸下肚子， 儘量坐著站著都要， 這樣可以讓你肚子上的贅肉不鬆弛， 而且這樣可以讓你走路的時候看上去更提拔從而讓你更自信。
直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次，
3.坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。
4.臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
5.腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的效果更加明顯。 、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。
1、揉擦腹部
該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿，
