怎麼減肚子上的贅肉？瘦腰瘦肚子最快最有效的

最有效的瘦腰運動

1.仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 吸氣收腹， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 胸儘量靠近雙腿位置，

同時雙手試著去觸摸腳尖， 連續反復數次。

2.輕揉腹部

練習者仰臥床上， 雙手相疊一起， 然後放在腹上依次順時針， 逆時針各50圈;雙手分開放在腹上， 再上下反復50次， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 效果更好。 早晚練習一次。

3.依次抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、窗臺上或在床上、地毯上進行，

)上體儘量保持不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

4.前屈立起

兩腿分開直立與肩寬一致， 膝蓋要挺直， 上體前傾向下體前屈， 雙手儘量去觸摸地一下， 然後再立起。 連續做50次。

5.體轉運動

兩腿分開直立與肩寬一致， 雙手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 轉體時兩腿不動， 向左右轉體各50次。 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

快速瘦腰好方法

深呼吸

空腹的時候站立， 放鬆身體， 雙手自然下垂， 雙腳分開與肩同寬， 接著深呼吸， 吸氣時將腹部隨之鼓起， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸， 持續三秒， 然後呼氣時收肚子。 儘量的讓肚子的收縮幅度大一些， 由慢到快， 稍微感到累就可以停下。

做家務

在家沒事兒的時候就多做一些事情吧， 比如整理一下衣服或是東西， 擦拭一下許久不用的地方或是餐具等， 拖拖地， 給家裡來一次大掃除， 這樣你的生活品質有了保障， 還能讓你成功的甩肉呢， 餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， 而且可以控制你的食量。

用鹽塗抹肚子

洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽，

直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。

水和飲料

早餐前一定要喝一杯溫開水， 這樣可以洗淨你的腸道， 控制食量， 而且清晨肚子餓的話， 腸道會選擇你喝下去的水來消化， 而不是重複消化你肚子裡的宿便哦。

飲食習慣

吃完飯後不要立刻坐下或躺下，

這對身體不好， 最好的選擇是站立和散步， 當然你如果有心情的話， 最好可以做一些簡單的運動或是家務， 半小時後再去洗澡是最好的。