很多被肥肉困難的女人都有一個共同特點:吃得多, 但是很不愛運動。 如果你的情況符合以下特徵, 沒准你就是“大胃王”哦。
大胃王的標誌性特徵除了整體胖以外,
詳細說來, 大胃王主要有以下特徵:
1.吃的多, 每次開吃都是食量驚人。
2.什麼都能吃, 主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的, 都想吃。
3.嘴不能閑著, 沒事幹的時候總想找點零嘴。
4.比較偏愛零食, 越是熱量高, 冰淇淋、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉幹……
5.不愛運動, 能站著就不走, 能坐著就不站著, 能躺著就不坐著。
如果以上特徵你有一半以上, 那麼你就是大胃王了, 有不斷發胖的潛質, 當然, 沒准你已經胖起來了。
其實貪吃懶動的大胃王想減肥很簡單, 只要管住嘴, 除了正餐時間不吃東西;邁開腿多運動, 沒事伸伸胳膊伸伸腿,
怎麼辦呢?大胃王減肥關鍵就是縮胃!
為什麼你越來越胖呢?主要是因為吃多了把胃撐大了。 胃越大, 你就吃得越多, 吃得越多, 你就越胖。 我們要做的就是逐漸少吃, 把胃縮小!單純的節食不行啊, 會餓, 而且還會反彈那就找捷徑吧, 吃得少不如吃得巧哦。
1.飯前喝湯吃蘋果
飯前喝一碗湯或者吃2個蘋果, 或者喝500ml的水, 吃飯你會比原來少吃很多!
推薦冬瓜湯, 冬瓜湯很有飽腹感, 冬瓜是利尿、幫助消化、消水腫的蔬菜, 能幫助排除體多餘的水分, 使腎臟功能維持正常的運作, 消除浮腫的作用。
喝水喝湯的時候注意要慢慢的喝, 一小口一小口的喝, 不要一下子全喝完, 這樣很容易把胃口給撐大的, 我們現在要做的是填飽胃, 不是撐大。
2.慢點吃, 一口飯嚼32下
只要好好咀嚼, 就能儘快獲得飽足感, 一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點, 等你嘴裡吃飽的時候, 胃口已經撐的不行了, 所以增加咀嚼數來等待大腦反應, 這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。
具體規則是:左上8下, 左下8下, 右上8下, 右下8下
當然, 能做到這個上下左右固然好, 但是如果你嫌麻煩, 也可以不用這麼變化, 只要嚼32下
就好, 哪管什麼上下左右的。
3.吃你不喜歡的零食
大胃王的特徵之一就是嘴巴閒不住嘛,