腹部大胃大，
有些人因為長期飲食不規律，
傷了胃氣，
然後飯後沒有休息立馬坐著不動，
吃進去的熱量沒有得到消耗，
而且飯後是不能立馬動腦的，
至少要休息十分鐘才能看書或進行其它的腦力活動。
為什麼呢？因為剛剛吃完飯，
如果你立馬進行腦力活動或進行體育運動，
這樣會使血液集中流行大腦而且胃得不到應有的血液，
如此會大打折扣胃的消化能力，
飯後立馬運動也會便胃下垂。
對於小腸，
小腸是主吸收的，
長期坐著不動，
會使小腸蠕動能力減小，
這樣食物不太營養吸收不完全，
也會產生很多廢氣，
使腸內氣體增多，
以致于腹壓增高。
飲食一定要按時按點，
飯後半小時後活動下身體，
切不可久坐不動。
然後一定要進行有氧運動，
所謂有氧運動，
是連續持續半小時以上的運動，
人體在半小時之後脂肪才會得到消耗。
至於早不能吃什麼，
中午不能吃什麼，
晚上不能吃什麼；鑒於你的體重是完全在正常範圍內，
養胃才是主要，
早上吃清淡點的，
吃好，
中午吃八分飽，
可以吃暈素搭配的，
但不要太鹹、太辣，
晚上吃得比中午少點，
要吃肉的話，
種類單一點，
雞蛋什麼的都可以吃。
保證每天一個小時的有氧運動，
按時吃飯，
就行了。
瘦肚子的最快方法：1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，
容易不消化，
造成脂肪堆積在腹部，
日長月久自然會長成小肚腩。
每天晚餐儘量少吃，
而且要吃得清淡，
如果不是餓得厲害，
只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，
晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2、站立扭腰，
站立扭減肚子，
可以在中午或者晚上練習，
如果在看電視，
到廣告的空當時。
起身站立，
挺胸收腹，
然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，
要借助腰部用力，
而不是腿部或者是背部力量）100下。
每天都堅持，
保證能幫你甩掉小肚腩3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子，
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，
只有兩個步驟，
作用是塑造完美的腹部曲線，
也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。
靠牆站立，
兩腿併攏，
左手插腰，
右手向側伸直，
掌心貼牆，
抬頭挺胸，
目視前方。
右腿向前跨出一步，
膝蓋彎曲，
上身慢慢下蹲成右弓步，
停住10~15秒後回到原位，
換邊重複相同動作。
瘦小腹的運動：1、背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，
雙腳打開比肩稍寬，
將雙手向左右平行張開，
手掌朝上、肘關節微彎。
左手保持固定不動，
右手臂與上半身一起往左側拉，
儘量將右手掌拍到左手掌。
靜止2秒後，
回到預備動作。
一邊做10次後，
再換另一邊做，
共做3組。
2、單腳站立，
另一腳膝蓋彎曲向前舉起，
使大小腿之間呈90度角，
雙手平舉，
維持30秒。
後換另一隻腳，
兩腳以此方式交替，
每天約五個回合。
3、站立，
左手貼大腿，
右手高舉靠近頭，
讓腰向左邊彎下，
停留10秒，
然後換邊以同樣的方法4、上半身直立下半身半蹲，
抖動大腿5、放鬆腳踝的掂腳尖走路法，
可以刺激腳底的湧泉穴。
這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，
對第二性征得完整發育相當有幫助，
剛練習時可從二到三分鐘開始，
習慣的話，
每次可作十五分鐘。
6、首先，
身體立正，
雙腳併攏。
然後，
邊吸氣邊掂腳尖，
意志力集中在大姆趾與第二趾，
腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，
肛門縮緊。
最後，
吐氣，
慢慢將腳跟放下，
肛門隨之放鬆。
重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。
7、坐在椅子上，
兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，
慢慢地吐氣，
吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，
小腹越收越緊，
肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，
氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，
慢慢地開始吸氣.儘量吸氣，
此時小腹不用刻意收縮，
轉而換成腹部向下壓的方式用力8、雙手叉腰，
左右轉身半小時。
