剖腹哺乳怎麼瘦肚子？ 五個小妙招助你變身苗條辣媽

剖腹產哺乳期如何瘦肚子呢？剖腹產後怎樣減肚子?是不是生了寶寶幾個月之後， 身上的肥肉還纏綿不去?產後瘦身成了產後媽媽們的一個難題，

面對身上的肥肉， 媽媽們都迫切地想要減掉， 又顧慮還要給寶寶喂母乳?什麼樣的方法在產後能夠健康瘦身呢?下面小編跟各位產後媽媽們分享一下產後哺乳期瘦身的方法， 幫助你快速瘦下來!

剖腹產後怎麼瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間，

寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息， 可以進行飯後散步， 對產後瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後， 產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。 正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，

收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

產後瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效， 不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法， 還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。 這種操作方法有簡單易學， 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時仰臥於床， 解開扣子和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2～3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後，

休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。 在進行按摩時， 若指壓下腹部， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一：盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8～12次。

方法二：兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒， 反復做10次。

方法三：雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5～10。

方法四：自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。