一胖毀所有 這些致胖陋習一定得改

看著別人苗條的身材， 再看看自己的水桶腰， 還在想為什麼一直在減肥， 卻瘦不下來嗎？小編告訴你， 減肥不只是選擇運動方法就行了， 在生活中， 一些細小的壞習慣也會導致你發胖， 那麼發胖的原因有哪些呢？下面這些導致發胖的陋習必須改， 才能快速瘦身。

愛吃油炸食物

炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等， 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊， 雖然增加了口感， 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝， 即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等， 也都加入了大量的糖份。 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。 而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

愛吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜， 因為晚上睡覺時， 人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，

也就是晚上睡前所吃的食物， 幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外， 嚴禁進食。

經常開空調

天熱開冷氣， 天冷開暖氣， 室內長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢， 減少熱量消耗。 而且， 在舒適的溫度下， 人們容易久坐不起， 長期以往， 胖是遲早的事實。

小編支招：保持微冷微暖就好， 不要讓自己太過舒適。 夏天天氣炎熱， 可以偶爾開空調， 但是不要一直開著。 又或者可以用風扇來代替空調。

喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料， 1克酒精能產7千卡熱量， 僅次於脂肪產的熱量， 啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右， 但還有11%的含糖度數，

而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量， 酒喝得多就等於多吃很多食物， 多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

遮掩身材

愛穿寬鬆的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意， 大多數人第一時間想到的都是“遮”， 用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。 殊不知， 這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊， 等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。 只有正視自己的體形問題， 才能更有針對性的執行減肥計畫， 雕塑線條， 把肥胖扼殺在搖籃裡。

適合上班族的低熱量零食

1、魔芋果凍

魔芋果凍裡含有24.5卡路里， 魔芋裡的主要成分魔芋素屬於多糖物質， 但是它卻和普通的糖類不同， 魔芋素不能被消化酵素分解， 所以就不能被身體作為熱量來利用， 而且它還有一個奇特的功能， 就是像海綿一樣， 會吸水， 會膨脹， 使人產生一定的飽腹感， 吃這款果凍比吃普通的果凍增加30倍的飽腹感， 所以不得不說， 這款魔芋果凍是熱量低又減肥的零食。

2、優酪乳

優酪乳也是很好的低熱量減肥零食， 優酪乳裡富含大量蛋白質和鈣等物質， 還含有大量乳酸菌， 而且熱量也非常低， 在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃， 加速消化和身體排毒， 特別適合餐前飲用的， 這樣更有助於減肥哦！

3、黑巧克力

純正的黑巧克力裡面含有可哥脂， 具有促進新陳代謝的作用， 還有助於消耗脂肪和熱量， 在一定程度上有助於減肥， 而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲， 控制我們的食欲， 不過在購買時要看清楚可哥脂含量， 可哥脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

減肥時可以吃低熱量零食嗎？

夾心餅乾或巧克力餅乾、山楂片或卷、雞蛋捲、米果卷、休閒派、布丁、100%純果汁一類的微甜零食，

一周可以吃三四次。 海苔和乳酪雖營養豐富， 但前者含有一定的添加劑， 後者屬高熱量食品， 一周吃兩三次足矣。 巧克力中含熱量高， 但其中的營養成分對身體有好處， 每天可以吃一小塊。 全麥餅乾、高纖維餅乾、營養麥片、全麥面色或玉米麵包、可以在每天的點心食譜中輪番登場。 新鮮蔬菜水果做成沙拉、不加糖的水果乾、花生醬、優酪乳、整夜幹是日常營養之必備， 因為其做成各色零食的設計， 會令人更喜愛， 這些食品可以多吃一點。

專家觀點：

低熱量的零食既可以降低肥胖幾率， 又可以解饞， 是十分好多。 但是儘管許多零食是低熱量的， 零食還是有一定的卡路里， 如果想要減肥， 還是要學會控制飲食， 加強鍛煉， 這樣才能從根源減肥。