女生減肥塑身瑜伽動作 簡單易學超有效

一般塑身減肥瑜伽動作只要學會初級入門的級別即可， 雖然動作難度係數不高， 但需要長期的堅持， 不能三分鐘熱度。 先趴在瑜伽墊上雙腿向上彎曲，

雙手抓住腳踝處， 形成一個閉合的圓圈， 然後利用身體的張力逐漸提升身體， 只用腹部著地支撐身體， 這個動作可以鍛煉身體的柔韌度， 對身體背面的鍛煉強度很大， 是很少有的對背面比較全面的鍛煉。

腿部、腰部、手臂上的贅肉是很多女生都比較煩惱的事情，

所以瑜伽塑身鍛煉可以集中減去這幾大部位的贅肉。 雙腿前後方向， 前腿彎曲， 後腿伸直小腿緊貼地面， 這樣會極大程度打開雙腿， 比壓腿的強度大了許多。 雙手支地身體前傾用力的向下壓， 這個動作會使大腿後側的肌肉加快燃燒脂肪， 幫助塑造一個纖細的腿部， 而且拉伸動作也可以使腿部更修長。

腹部的鍛煉其實比較簡單， 向上仰體就可以達到很好的效果。 先平趴在瑜伽墊上， 雙手放在身體兩側， 放鬆身體的同時慢慢調整呼吸， 然後雙手前支， 頭部向上拉伸， 利用上肢的力量抬起上身直到腹部離開地面， 肚子上的肌肉感到酸痛。

一般練習瑜伽之後也是要做一些放鬆肌肉的運動， 很多人借助瑜伽球放鬆。 趴在瑜伽球上會使柔軟的球體按摩肚子上的肌肉。 躺在瑜伽球上會放鬆背部， 減少腰腹部的酸痛感。 上身平躺在瑜伽墊上， 雙腳伸在瑜伽球上會放鬆腿部鍛煉後肌肉的緊繃感。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】