一胖百病生 夏季教你如何快速變瘦

夏天在不知不覺中已經來臨了， 今年的初夏不是那麼的熱， 剛好利用好這個時機來減肥， 那麼夏季減肥我們該如何做呢， 減肥還是要選擇適合自己的方法。

夏季怎麼快速減肥

1、讓自己動起來

如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩， 那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多餘的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運動就是最有效的減肥法之一， 你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓練、瑜伽運動或者是一些從來沒有嘗試過的運動哦！

2、尋找你的健身夥伴

尋找一個負責任的、能陪你一起減肥、一起運動的好夥伴， 這樣你就會產生一種競爭的心理， 自然也就會自我嚴格約束自己， 讓自己更加努力地堅持下去， 能幫助你最終成功減肥哦！另外， 一個負責任的夥伴還能監督你， 讓你不會輕易偷懶哦！

3、減少你的食量

減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。 而飯前先吃一個蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。 另外， 多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關鍵哦！

4、遠離誘惑

如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，

那就不妨遠離它們， 這樣就是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。 家裡主要以儲存健康的減肥食品為主， 儘量不要堆放高熱量的垃圾食品， 這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！

5、每週稱一次體重

稱重往往能幫助你更好地控制體重， 瞭解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。 但是， 如果你每天都稱重的話， 就會得到適得其反的瘦身效果哦！因為我們的體重在一天內會由於各種原因而起伏不定， 過於頻繁地沉重的話會影響你的情緒， 會讓你產生消極情緒， 而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦！

6、相信自己

即使你經歷了無數次的失敗， 也不要放棄， 瞭解自己失敗的原因， 然後返回正軌，

這樣比放棄要好得多。 足夠的自信心就是能幫助你堅持減肥的最佳方法。 另外， 保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關鍵哦！

夏季飲食減肥方法？

人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，

這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

1、一日三餐要規律。

2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

夏季運動減肥方法？

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。

正確做法：

1、戶外有氧運動最有效;

2、每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止;

3、運動的效果最多只有兩天， 必須要持之以恆， 最少兩天也要運動一次。