夏季是減肥的最佳季節 教你如何快速變瘦

夏季是減肥的好季節， 也是追求快速享瘦的重要時節哦！下面， 小編告訴你幾個夏季快速的減肥方法， 讓你狠狠享瘦這個夏季。

1、讓目標視覺化

想像一下， 如果你總是會看到自己的減肥目標， 那你是否會更有堅持下去的動力呢？所以， 讓你的目標視覺化吧！不要總是放在心理， 把你一些需要改善的習慣寫下來， 然後貼在家裡的冰箱門上、鏡子上以及電視機旁等等顯眼的地方， 這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦！

2、現在就要開始

提醒你自己， 如果想要達到最終的減肥目標就要從現在開始， 不要總是等明天， 這樣的拖拉態度只會讓你永遠都在徘徊， 你最終也就不可能會瘦下來。 如果你一直等待著明天， 那麼， 瘦下來的那天也許永遠不會到來。

3、獎勵自己的成功

無論是達到多麼微小的目標， 甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進行有氧運動超過30分鐘等等。

如果你達到這些小的目標， 不妨給自己一些獎勵， 只要獎勵的不是食物， 都會是一個很好的鼓勵， 有助你繼續自己的減肥計畫哦！

4、偶爾滿足一下自己的渴望

偶爾滿足一下自己的渴望， 比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物， 這樣能避免你由於過度抑制自己而導致的暴飲暴食。 而且， 真正讓你發胖的是攝入的熱量高於消耗的熱量， 並非某些食物。 所以， 適量地享受自己喜歡的食物也是一個非常有效的減肥方法哦！

最適合夏季的運動

一、爬山

專家說有氧運動減肥最好， 爬山就是最好的有氧運動， 夏天爬山減肥效果顯著， 空氣清新， 心情也會變得很愉快。 準備休息時， 拿表測試心跳達到每分鐘120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項人人都會的運動， 如果方法不對， 很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60--80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30--60分鐘， 每日2--3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2、快速步行法：每小時步行5--7公里， 每次鍛煉30--60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步， 一邊按摩腹部，

這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那麼熱， 跳到水裡的感覺太爽了。 夏天， 再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經濟實惠、一舉兩得了。 在水中游100米， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米消耗的熱量。

夏季減肥要注意的四點：

1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後， 以免中暑。

2、飲食以清淡為主， 夏季是新鮮蔬果大量上市季節， 應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜， 以幫助減肥。

3、夏季減肥容易造成營養失衡， 原因在於大量流汗， 而汗液中除約99%的水分外， 也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽， 多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品， 可對保持機體營養平衡起重要作用。

4、在鍛煉之前， 至少喝兩杯水， 不要等到渴了再喝， 你一旦感到渴了， 就可能脫水了。