運動後做一些拉伸動作放鬆腿部肌肉， 不僅能瘦腿還能拉伸腿部線條， 讓你的腿又細又長。 下面跟大家分享一組有效放鬆腿部的運動，
運動後如何放鬆腿部肌肉：大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲， 有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。 共3個步驟建議整套練習， 重複12次為佳。
1、兩手握拳， 彎曲手肘向上舉起， 拳頭落在額頭前兩側， 雙腿打開與肩同寬， 眼視前方。
2、在動作一的基礎上， 身體前傾， 然後抬起右腿， 使得大腿與腹部貼近， 彎曲的手臂與大腿交錯。 左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出， 並盡可能地往高踢。 同時， 雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。 完成一整套後可換腿進行相同的練習， 兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。
運動後如何放鬆腿部肌肉：大腿後方的練習
1、身體平躺在地上， 兩手平放在腰側， 雙腿彎膝立起，
2、臀部用力， 背部挺直， 使得腰腿臀處於同一直線。 注意毛巾不要滑落， 雙手與腳觸地， 避免身體失衡， 跌落在地上。
3、腳跟觸地， 腳尖抬起， 大腿部依舊保持緊夾狀態， 不讓毛巾下跌。 整個動作保持1分鐘，
運動後如何放鬆腿部肌肉：腳踝運動
整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。 一次性進行左， 右交替動作， 重複約20次。
1、雙手叉腰， 眼視前方， 右腳向前伸出， 腳尖觸地， 腳跟抬起。
2、右腿彎膝， 重心落在右腿， 可微微向右突出骨盆位置。 注意背部挺直。
3、上半身保持不動， 左腿向前邁出一步， 右腳腳尖觸地， 腳跟抬起。 動作完成後可換腿進行相同的練習。
運動後如何放鬆腿部肌肉：鍛煉小腿
1、雙手叉腰， 左腿向後一個步子的位置， 兩腳掌觸地。 重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜， 右腿彎曲， 並使得腰臀以及左腿處於同一直線。 如此迴圈前進， 姐妹們也可以在上樓梯時進行， 效果會更為明顯。
運動後如何放鬆腿部肌肉：健身球瘦小腿
功效
消除蘿蔔腿， 刺激胸部堅挺渾圓， 修正背部姿勢， 增強免疫力與肺部功能。 1次約耗費2分鐘。
運動次數
3次， 共花6分鐘， 效果熱量150千卡。
step1
躺在墊子或大浴巾上， 將球放在胸骨後方， 雙手自然放下， 可以擴展胸腔， 增強呼吸。
step2
屈膝， 臀部上抬將球夾在雙膝之間。
step3
右腿前伸， 左腿後拉， 讓球在小腿間滑動不掉落。
step4
換邊， 左腿前伸， 右腿後拉。
step5
雙腿夾球向上伸直， 身體與雙腿呈90°彎曲。
step6
雙腿倒向頭的方向， 以腰部支撐。
step7
膝蓋彎曲， 回正。
tips
沒有充氣球， 可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
