劇烈運動後怎麼緩解酸痛 這些方法不得不學

短跑、籃球、足球、羽毛球、游泳等運動其實都屬於劇烈運動。 劇烈運動是指一些短時間內消耗體內大量能量和身體含氧量的運動，

劇烈運動對於脂肪消耗效果十分有效， 而且可以很好的釋放壓力， 所以很多人都比較喜歡這類運動。 不過劇烈運動後身體也會出現一系列的反應， 特別是一些長期缺乏運動的人， 很容易產生頭暈和心悸等問題。

劇烈運動後身體還是會處於興奮狀態，

血液沸騰身體卻疲勞， 這種狀況大約會持續大約二十分鐘。 所以劇烈運動後再累也不要立刻坐著， 要不停的走動， 直到身體平靜下來。 因為劇烈運動會短時間內消耗大量熱量， 所以人體會感到缺水， 但是不能立馬喝水， 最好等到身體恢復正常數值後再喝水。 而且最好拒絕能力型飲料， 只喝普通的礦泉水。

劇烈運動十分考驗人體的爆發力， 短時間內的運動量激增會對身體負荷量帶來壓力。 所以肌肉會感到酸疼， 想要解決這種狀況就要適當的進行拉伸運動。 將腿部向後抬起， 單手抓住腳踝處向後撐開， 會拉伸臂部和腿部前後側的肌肉。 兩側要輪流做。

側壓腿運動可以很好的拉伸大腿內側的肌肉， 減少腿部肌肉塊的產生。 雙腳站立， 雙手向上抬起相互交叉， 拉動上身向一側彎曲， 可以很好的拉伸臂部， 減少臂部運動後的酸痛感。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】