什麼動作可以減肚子 3個動作讓你速成小蠻腰

大多數女性朋友都追求身材苗條， 但是因為生完孩子， 長期的坐著等各種各樣的原因， 造成了大肚子。 肚子大就像帶了一個隱形的游泳圈，

更是有的人因此沒有走幾步就氣喘吁吁， 沒有減肚子的方法， 許多人都看見漂亮的衣服卻因為大肚腩而無能為力。

有很多人因為大肚腩而苦惱， 很多人也試過減， 可是都沒有什麼功效， 因為沒有掌握正確的方法， 有幾個動作， 每天做下就可以了。

動作一：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊腹部， 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來， 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。

動作二：下蹲跳起

具體操作：

1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。

注意：練習這套動作的時候， 要收緊腹部， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳的時候， 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要注意運動過程中保持身體平衡。

動作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前， 先閉上雙眼， 自然呼吸，

感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後， 閉上嘴巴， 用鼻子進行深吸氣， 吸收大量的新鮮空氣。

然後微張嘴巴， 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸， 同時收緊腹部， 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時， 就放鬆腹部， 使氣體回到腹部， 最後再吐氣。 這樣繼續練習5遍， 稍微休息後再重複練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候， 你可以明顯看到腹部的運動， 在呼吸的時候要按照要求做， 不要打亂步驟。 練習過程中還要注意肩部放鬆， 背部挺直， 不然會影響呼吸效果。 另外， 最好在空氣流通的地方進行。

要減少坐著的時間， 要加強運動， 比如每天早上起來跑跑步之類的， 可以強生健體還可以減肥。

經常做上面的幾個動作可以有效的解決自己肚子上的贅肉， 仰臥起坐也可以有效的減肚子， 每天晚上睡覺前可以多做幾個。